男人也要关注养生 多吃这五类食物
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男人养生的方法也可以很简单,关注自己的饮食习惯,多吃这些有益身体的食物就行了,和小编一起来学习下吧。
平时我们看到的各种养生、饮食宝典,多是针对女性的。女性什么时间段该吃什么,什么时间段建议做什么,这类的内容都很丰富。然而,针对男性养生的却很少。平时生活中也是这样,男性对养生保健的关注明显弱于女性。
男人也要关注养生 多吃这五类食物
男性朋友应该建立起自己的养生保健习惯,关注自己的身心健康。那么,男人养生,日常应该多吃什么?以下五类食物,是男人的养生利器。
1、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。
蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,它们不仅具有强大的杀菌能力,还有助维生素B1的吸收,促进糖类新陈代谢,缓解疲劳。有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。
2、豆制品、花生等富含精氨酸的食物。
精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促进体内一氧化氮的释放,起到放松血管和增加血流的作用,从而增进男性性欲。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。需要提醒的是,豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素,并不会使男人女性化,并且还能减少男性骨质流失。
3、西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。
番茄红素能清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。此外,有研究显示,番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。需要提醒的是,番茄红素是脂溶性的营养素,因此西红柿最好熟着吃,吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶。
4、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。
这类蔬菜富含有机硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。据英国最新报道,十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃这类蔬菜时要充分咀嚼,有利于保健成分更好地释放。
5、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。
男性胆固醇代谢最容易紊乱,使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用,对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等,这些鱼可替换着吃,一周最好吃两次。
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