掌握腹式呼吸法 帮你提升代谢
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什么是腹式呼吸?呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸,今天我们主要来说说腹式呼吸的好处。
许多女生想减肥又懒得运动,用节食减肥又难以坚持,现在有个超级省力气又容易坚持的减肥方法啦!就是腹式呼吸减肥法!原来利用腹式呼吸也可以有效减肥哦!用对方法,效果加倍,快点来看一下啦。
常听人家抱怨:我连喝水都会胖、连呼吸都会胖。但其实喝对水会瘦、呼吸对方法会瘦更快!
更精确地说,善用腹式呼吸,能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪,可以抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿,还可改善坐骨神经痛、降低血压,而且这样又深又沉的呼吸,能加速体内毒素代谢的速度,达到平常的十五倍之多。简直是神迹来着。
百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法,也就是一般吸入空气时胸腔会扩大的呼吸法,这种呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量,所以下腹肌肉容易松弛变形。
而因为瑜珈越来越盛行的腹式呼吸法,则是将大量氧气吸饱到腹部(吸入空气量是平常呼吸的三倍),因此会运动到横膈膜及腹部肌肉,能让腰腹肌肉增加弹性,改善下垂松弛现象。有研究指出,在进行腹式呼吸时,体温会升高,容易排汗,专家认为这就是经由腹式呼吸的运动效果燃烧脂肪的证据。
以太极、气功、瑜伽等运动学说而言,腹式呼吸法可以完成高效率的氧气和二氧化碳交换,促进全身血液活络,进而活化细胞,所以长期练习下来,可让人容颜光泽、肌肤结实,且身体轻盈。
而以中医观点来看,这种呼吸法还能按摩肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动与加速新陈代谢。以西医观点来探讨,腹式呼吸可使大脑产生α脑波,增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助思考与创造力。甚至可以产生一种前列腺素的物质,减缓氧化物自由基伤害,达到抗氧化保养效果!(就说是神迹来着吧!)
腹式呼吸法:
1. 用鼻子有意识地吸气,直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟,憋气16秒。
2. 将手按压在肚子上,然后嘴巴发出呼的声音进行吐气,感受腹部逐渐扁下来,将空气完全吐出。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出,不要中断。
腹式呼吸可以运动到肌肉或因为横膈膜下降按摩到内脏,或者加速新陈代谢等益处,听起来都有几分道理。最酷的是它会因为影响肠道温度而帮助减肥,实在是太酷了!!
腹式呼吸的6大注意事项
1. 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
2.用鼻吸气用口呼气,呼吸要深长而缓慢。
3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。
4.每次5—15分钟。做30分钟最好。
5.呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。
6.身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
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