微胖男人的减肥操
本文已影响1.53K人
本文已影响1.53K人
运动是男人绝好的减肥方式,而对于男人来说减肥操减肥的效果更是明显,那么微胖男人的减肥操要怎么操作呢?
男士微胖,不易发觉,而经常练习下列减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:
1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4.体侧抬腿:调节髋关节。
(1)开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。
快走减肥还是跳操减肥
哑铃减肥操 运动减肥好方法
肥胖人的平均寿命 肥胖症竟会减少7年寿命
秋季减肥有技巧 肥胖人群要试试有效减肥的方法
郑多燕减肥操减肥效果好吗
想减肥就来做拉伸减肥操
男性肥胖如何快速减肥
微胖男生怎么减肥 想练肌肉先减肥吧
办公室里的男性快速减肥操
微胖女不可错过的7大减肥方法
6步隐形减压操 微动作隐形减肥
冬季减肥 4个减肥操帮你轻松甩掉脂肪
多油饮食更容易发胖 肥胖人群如何饮食减肥
不想成为小胖墩要认真减肥 儿童预防肥胖的方法推荐
办公室隐形减肥操 帮你改善办公室肥胖
男人是不是喜欢微胖的女人 喜欢微胖女人的原因
男性肥胖该如何正确减肥
下身肥胖怎么减肥 学会这套动作轻松赶走办公室肥胖问题
微胖的人怎么减肥:女神范冰冰告诉你10个减肥tips
睡前减肥操教程 消脂减肥一周见效
怎么减肥最有效 实胖虚胖这样减
微胖的男人怎么减肥效果好?
研究称肥胖使味觉减弱 为治疗肥胖提供了新的思路