上班族有哪些健身减脂的方法呢
本文已影响1.56K人
本文已影响1.56K人
上班族男性们长期久坐很容易肥胖,那么要怎么健身减脂呢?做什么运动好呢?
健身减脂可以说是现如今很多人都在追求的事情,而正确的健身减脂有着两个原则:一是管好自己的嘴,也就是适合的饮食;而另一种就是经常锻炼。那么上班族应该如何健身减脂呢?上班族可以选择哪些运动健身呢?下面就跟随小编一起来了解下吧。
1、上班族怎么健身减脂
热身:做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。
仰卧蹬车:仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。
俯卧的举臂:俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。
2、减脂就选这几种运动
跑步:跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。
锻炼频率:如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟。
拳击:对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。
专家建议:拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。
以上就是小编介绍的上班族的健身减脂方法以及几种适合的运动,相信大家看完以后都有了一些了解。不过小编需要提醒大家的是,在进行运动健身时应当循序渐进,如果发现不舒服,立刻停止哦!
哪些小动作帮助上班族快速瘦身
上班族最常用的减肥方法 7招摆脱肥胖
减肥都有哪些雷区 减肥减脂肪才是最重要健康的
运动减肥提高燃脂效率的方法有哪些
男人减肥方法有哪些 推荐简单瘦身方法
快速减肥而不损害健康的减肥方法有哪些
男士健身的方法有哪些
男士健身房减肥方法 这些减肥运动你用对方法了吗?
开车上班族车内健身操的动作方法
健身的训练方法有哪些
润肠保健茶制作方法有哪些呢
上班族锻炼身体的方法是什么
减肥操健身操有哪些动作呢
健身治病汤谱做法有哪些呢
冬季上班族的减肥方法 上班族怎么减肥最快
健身方法 最简单的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身减肥方法
健身的正确方法有哪些
上班族减肥方法 适合上班族的减肥方法
上班族的健身策略
女性上班族如何防癌?女性上班族的养生方法
上班族怎么护肤 男士上班族护肤方法介绍
怎么自测身体健康状况 自测方法都有哪些呢
头部按摩保健方法有哪些 如何做好保健工作呢