八分钟练胸肌怎么做
本文已影响4.54K人
本文已影响4.54K人
很多人现在对自己的身材是有不同程度的要求的了。不仅仅满足于健健康康的身体,而是需要有肌肉的身体的了。但是要知道的,肌肉的练就并非是一朝一夕的事情的了。而且这时候往往是需要进一步的运动了。而且八分钟练胸肌其实也是比较常见的了。那么到底八分钟练胸肌怎么做?
哑铃上斜卧推
可使用不同倾斜度的斜板。例如,开始时倾斜角度很大,在训练过程中逐步降低角度,直至与地面平行,使用相同重量并做短暂间歇,此法有利减轻肌肉的疲劳程度。
预备姿势:仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。
练习:上举时应遵循三角形的运动轨迹,哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅,特别关注对胸肌的挤压,还原时动作要慢。
组数:使用合适重量的哑铃,做3~4组,每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿,只能在顶点或底部)。
技巧:
1.向上推举哑铃时,要试着让哑铃轻轻地“漂上去”,好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作,以防哑铃坠落。
2.上举哑铃时双手内转,并在最高点转成掌心相对。下落时双手外旋,到最低点时掌心向双脚。避免哑铃降得太低,降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。
杠铃上斜卧推
它和哑铃上斜卧推二者可择其一。
预备姿势:仰卧斜板上,后背靠牢。双脚平放地面,间距稍宽于肩。两手比肩稍宽正握杠,两臂基本伸直,锁住肘关节。在胸部上方用力将杠铃推离杠铃架并控制住。
练习:慢慢降低杠铃,直到胸肌充分伸展,然后推起到开始位置,胸肌完全收紧。
组数:做3组,每组10次,动作节奏是“3-0-2”秒,以充分锤炼胸肌。
提示:不要指望进行70%的努力获得100%的收获,那不是科学训练!记住,意志不应在肌肉工作中被消耗殆尽,要动脑筋去分析体验,并通过艰苦的努力度过最初的“疲劳假象”。
八分钟练胸肌如果想要取得好的成果的时候,那么需要与这个需求的人去全身心地投入训练,不仅仅可以通过充分伸展的锻炼吗,而且需要进一步去做完全收缩相结合的练习,这时候往往是比较可以成功的了。
俯卧撑能把胸肌练厚吗 俯卧撑4个夹胸姿势 胸肌更饱满
胸肌怎么练 练胸肌方法
每天几分钟28天练出人鱼线视频 腹肌男神彭于晏都在练
怎么做可以练腹肌呢
俯卧撑能练胸肌吗 这样做可以练胸肌
怎样能快速练胸肌呢
男性健身 男人胸肌怎么练
肌肉男教你在家如何练胸肌
怎么练胸肌 才能最快达到女人们要求的好身材
女生练胸肌丰胸有冲突吗
想练好胸肌 这几个动作怎么可以不知道
胸肌怎么练最快 六个步骤告诉你
怎样练胸肌呢
女生练胸肌前后对照图:女生该怎么练胸?
怎样做俯卧撑最练胸肌
怎麽练胸肌呢
男人怎么练胸肌 推荐四个有效方法
男士胸肌训练方法 想要锻炼胸肌的朋友看过来
十分钟练腹肌方法
每天8分钟练腹肌可靠吗
8分钟教你练腹肌的方法有哪些
胸肌练不出型怎么回事 胸肌怎么练最快出轮廓
胸肌这么练大过女朋友 让她来跪舔你的肌肉吧