男人如何摆脱压力 做轻松男人
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男人最痛数哪种?
在心理门诊中,30-50岁男性的压力源,排首位的是工作与人际关系压力。其次是经济压力、婚姻家庭压力。除了这三座大山之外,自己的健康体能衰退、老人的身体健康与孩子的升学压力等,都是中年男性的压力源之一。
30-40岁的男性正处于事业上决定性的上升期或转型期,容易对前途的不可控制性产生压力。而40-50岁中年男性,往往事业已处于成熟期,这时,要如何保持优势,或希望突破瓶颈,是这阶段男性的主要压力来源。同时,与上司、同事之间的人际关系,往往也构成工作压力的一部分。而作为一家之主,家庭经济负担为其带来的压力比女性更大。而婚姻中的“审美疲劳”、“七年之痒”其实也与压力有关。长期承受压力的中年男性,平时就应该注意情绪调适,积极舒缓压力,放松身心。不管平时没有突出的压力源,一些突发的生活事件,也会成为诱发精神疾患的导火线。所以在这种情况下,应特别留意其情绪波动及各项生理指标。
最常见:抑郁、焦虑
对于中年男性,各种精神障碍皆有可能发生,如强迫症、应急障碍等,但总的来说,抑郁、焦虑是最常见的,包括急性焦虑发作以及隐藏式抑郁症。对于中年男性,须注意特别一类慢性疲劳、精力缺失型抑郁患者(简称疲劳型抑郁症),这比并发焦虑、害怕、烦恼的抑郁症患者更常见。此类型患者需及早注意的症状包括:持续性感到身心疲劳和乏力;对许多事情缺乏兴趣和驱动力;丢三忘四,尤其感到思考效率低下。
最明显:失眠、食欲
对于一般的精神疾患,失眠与食欲是最明显的指标。如出现入睡困难、睡眠浅、食欲下降、精力不济等最典型征兆,要注意对自己心理状态进行反省。心慌、心烦、容易疲乏、血压升高和一些情绪变化如脾气暴躁、突然变得犹豫不决、精神难以集中等,此时更需注意。此外,头痛、头晕、头胀等头部症状也要小心,不要轻易忽略。
由于倾向于不承认自己心理有疾病,中年男性往往会将一些精神疾患病症误认为其他疾病,如食欲不振会先看消化科,血压升高则会到心血管中心做检查。专家提醒,应特别留意这类早期症状,及时向专科医生咨询求助。
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