坐着也可以瘦腹?
本文已影响1.31W人
本文已影响1.31W人
坐椅腹部练习操
坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
腹部按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习呼吸法:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
饭后雷电坐 坐着也能减肥
坐着躺着也能治疗颈椎病
什么动作可以瘦腰 瘦腰腹的方法
坐着怎么瘦腿?坐着可以瘦腿吗?
瘦腰腹的运动有什么 什么坐姿瘦腹
胶带减肥法也可以瘦脸
减肥美食吃饱也可以瘦
躺着就能瘦腹吗 水中瘦腹动作
多吃什么食物可以瘦小腹
吃豆芽也可以瘦身吗
站着瘦腰运动 站着也能瘦小蛮腰
有氧运动瘦腿 坐着怎么瘦腿
每天做卷腹可以瘦肚子吗 十分钟瘦腹方法
坐着如何减腹部赘肉 9个坐着也能瘦肚子的方法
办公室瘦腰腹瑜伽 让你坐着成为小腹人
正确呼吸可以瘦腹 腹式呼吸减肥法
卷腹可以瘦肚子吗 卷腹的正确做法
坐着怎样练腹肌呢
摸摸小腹也可以治疗阳痿吗
多吃这些食物可以瘦腹部
“静坐”也可以减肥是真的吗
腰腹部吸脂也可以减肥么
仰卧起坐能瘦小腹吗
OL教你坐着怎么瘦腿
坐在椅子上也可以减肥
残奥越野滑雪可以坐着比赛吗
瘦腿操有用吗 按摩可以瘦腿吗盘腿坐可以瘦腿吗瑜伽能瘦腿吗跳绳可以瘦腿吗
每天拍打肚子可以瘦腹吗 瘦腹吃什么好
坐着也能瘦腰 日本女生最爱的瘦腰大法
运动着装也可以拥有优雅
肥胖男如何搭配着装? 围巾搭配也可以很显瘦
每天拍打肚子可以瘦腹吗 拍肚子瘦腹方法
电脑前收腹可以瘦身