居家有哪些运动方法有助于提臀
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一个养眼的女性除了五官精致漂亮,更受关注的就是身材。怎样减肥才能让身材玲珑浮凸,其实,只要简单六个动作就能满足你的愿望。下面就让小编教你,居家提臀运动,助你打造性感曲线!
整套翘臀操能够锻炼支撑在骨盆周围的肌肉,紧缩臀部,强化脊椎。使双腿变修长,矫正变宽的臀部。闲时多做做能让你的曲线更加玲珑,轻松享有“S”型身材,让身边所有的人羡慕!
注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾,也不要向后仰,以免影响盆骨的移位。
1、双手打开与肩同宽,双膝支撑地面,上半身保持与地面平行。
2、右腿抬高向后延伸,注意脚尖绷直。
3、同时抬头往前看,吐气,曲膝,恢复原来的姿势,换另一侧腿做相同动作。这招居家提臀运动左右各做5~10次。
4、身体向左侧采用卧姿,将左手臂垫于头下,向上伸直,掌心向下,右手放在胯部。
5、以左手肘支撑身体,将上半身朝上方用力挺起,右手位置不变。
6、左臂伸直,进一步撑起上半身,吐气,右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作,左右各做5次。
看了以上内容的介绍,相信大家对于居家提臀运动已经有了一定的了解。想要拥有完美身材吗?那你还在等什么?
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