夏季六大食物让你轻松享瘦
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夏季六大减肥食物
1、酸奶:
热量——72大卡/100克
优势:酸奶最大的优势不在于减肥,而是辅助其它食物减肥,在饭后喝酸奶可以促进消化和代谢,减少油脂的吸收。酸奶和水果搭配在一起口感和减肥指数都会升级,而且酸奶富含钙和蛋白质,可以和水果起到营养互补的作用。
2、苦瓜:
热量——19大卡/100克
优势:苦瓜特有的苦瓜素能阻止脂肪吸收,具有减肥功效外,也是极强的抗癌高手。苦瓜还具有清暑解渴、降血压、血脂、养颜美容、促进新陈代谢等功效。
3、芹菜:
热量——20大卡/100克
优势:芹菜是高纤维食物,是一种理想的绿色减肥食品,当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时,你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。常吃芹菜,可以有效的帮助皮肤抗衰老达到美白护肤的功效。
4、番薯
热量——104大卡/100克
优势:番薯碳水化合物含量和米饭很接近,能增加饱腹感,纤维含量较高,减肥时偶尔可作为粗粮替代少量其他主食,刺激肠道的蠕动,促进排便。番薯被世界卫生组织评选为最健康食品。
5、苹果:
热量——52大卡/100克
优势:苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪,还可促进肠胃蠕动,协助人体顺利排出废物。此外苹果含有大量的镁、硫、铁,铜、碘、锰、锌等微量元素,可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。
6、萝卜:
热量——21大卡/100克
优势:萝卜含的纤维素可促进胃肠蠕动,减少食物在消化道中停留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,以达到减肥的目的。
夏季六大减肥食谱
减肥食谱一:薏米糙米粥
材料:糙米100克,薏米100克
做法:将两者洗干净后一同放入锅中,加入适量的水,喜欢浓稠一点就少水,喜欢稀一点就加多点水,然后熬煮成粥。但是要记得,这款瘦身粥不能加入任何调味料哦,薏米祛湿瘦身效果很不错的呢。
减肥食谱二:糙米排骨汤
材料:糙米100克,排骨500克,红枣8颗,姜2篇,水8碗,盐适量。
做法:糙米洗干净后水泡2-3小时;排骨斩件飞水冲洗干净备用;红枣洗净去核;锅中放适量清水,煮开后放入所有材料,用大火煮20分钟,然后调成小火煮1小时,放入食盐调味即可。
减肥食谱三:两米粥
材料:糙米200克,海米80克,小排骨250克,食盐和胡椒粉各适量
做法:糙米洗干净后用水泡2小时后沥干备用;小排骨经过飞水去腥捞起来备用;海米泡软过滤掉杂质。将全部材料放入锅中,加入8杯水,煮成粥后,一边煮一边搅拌,避免粘锅。等米粒煮到糜烂状,排骨熟烂后放入食盐调味,关火,加入胡椒粉即可。
减肥食谱四:樱花虾糙米粥
材料:糙米100克,樱花虾100克,芹菜60克,食盐1小茶匙,酱油1小茶匙
做法:将糙米、樱花虾、芹菜洗干净,芹菜切末备用。准备锅,倒入3杯水煮开后,放入糙米和樱花虾,用小火煮烂,然后加入食盐搅拌均匀,撒入芹菜和加入香油即可。
减肥食谱五:番薯糙米粥
材料:番薯60克,糙米100克,清水2000毫升
做法:首先将番薯去皮后切成细丝备用。准备锅,倒入糙米和水,开小火煮30分钟,然后倒入番薯丝继续煮20分钟就可以了。
减肥食谱六:黑芝麻糙米糖粥
材料:糙米1杯,黑芝麻2汤匙,水1/4杯,白砂糖适量
做法:糙米洗干净沥干备用。在锅中倒入水,放入糙米一边搅拌,一边用大火煮开,然后调成中小火继续煮45分钟,接着放入芝麻,继续煮5分钟,倒入白砂糖搅拌到融化就可以了。
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