快速练出马甲线的方法
本文已影响2.61W人
本文已影响2.61W人
如何锻炼腹部练出完美马甲线,除了马甲线减肥操,锻炼腹部的方法还有很多,然而贵在坚持,以下的6个运动都简单易行,坚持下来,马甲线不是梦想。
1、蜷腹起身
平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。
配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。
3、仰卧举腿
平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。
4、仰摸脚尖
平躺在地面,双腿伸直抬起和地面垂直,保持双腿不动,利用腹肌的力量收紧带动身体往上,双手去碰脚尖,运用腹部及肩部力量向上,坚持50秒,再重复2~3组。
5、空中脚踏车
平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。
如果想增加难度,可以躺在长椅上坐这个动作,身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
6、撑地快速踏步
收紧腹部,双腿快速交替踏步,好像登山一样,初级可以坚持20~30秒,有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
坚持练习上面介绍的6个动作,每天锻炼,坚持一两个月,你会看到效果,打造马甲线不是梦。
夏天秀出马甲线 5个动作帮你练腹
怎样快速练出马甲线 快速练出马甲线的方法
7个方法让你快速练出腹肌
如何快速练出马甲线 快速练出马甲线的方法
袁姗姗马甲线怎么练出来的 为什么马甲线能成功洗白袁姗姗
马甲线是什么 马甲线怎么练马甲线的锻炼方法马甲线会消失吗马甲线速成法
马甲线怎么练 速练马甲线女神
健身清洗两不误 练出性感马甲线
快速练习马甲线的方法(5个快速练习马甲线的方法)
怎么快速练出人鱼线 人鱼线的运动饮食
美女教练教你快速瘦全身的方法
快速练胸肌的方法介绍
8种方法能够让男人快速练出腹肌
情侣最佳腰腹训练新方式 男练腹肌女练马甲线视频
练马甲线却练出疝气 运动不当会招病
90后女孩坚持跳广场舞练出马甲线
想练马甲线避免7个错误
4个动作轻松练出迷人马甲线
张雨绮晒马甲线 想要马甲线就得这么练
体型偏胖练习马甲线要多久
邓紫棋马甲线亮眼 速成马甲线只需这三招
女生怎么练出马甲线 学会怎么吃很重要
花甲吐沙最快的方法:食盐加香油(快速干净吐沙方法)
瘦腿快速的方法 练腿可以瘦腿吗
夏季练出马甲线 全靠这3招
如何快速练肌肉 推荐6种训练方法
产后快速铲赘肉 8个动作让你瘦出马甲线
快速科学练肌肉的方法有哪些
女生锻炼马甲线饮食的方法
4式瘦腹瑜伽 帮你练出性感马甲线
袁姗姗马甲线是如何练成的?
男人在家如何快速练出人鱼线
如何快速练出人鱼线 男性必看