减肥必须清楚的10件事 你都了解吗
本文已影响2.48W人
本文已影响2.48W人
很多女生一直都在减肥的道路上奋战,但你们真的了解减肥这件事吗?下面漂亮女人网小编就来为大家讲解一下减肥这件事,毕竟“知己知彼百战不殆”了解减肥,才能在减肥的道路上取得事半功倍的效果。
1、肥胖和体重过量是不一样的
这两个词语虽然都是形容不健康体重的意思,但却拥有着不一样的意思。体重过量是决定肥胖的前兆,这个可以从身高和体重的比率算出体脂肪率来决定。
2、必须知道什么是BMI
BMI是判断肥胖与否的重要指标。请算一次看看。
BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)
这个数值如果是在于25到29.9之间的话就是体重过量,超过30就是肥胖。
3、了解自己的数字
知道自己是否需要减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数,这样你就知道具体减掉多少了。然后测量自己的腰围,计算体脂肪指数。在减肥的过程中,掌握这些数字,因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。
4、少食多餐
为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态,保持血糖和胰岛素更加稳定,每两到四个小时吃一次,每次的份量要少于正常的一日三餐,确保食物中含有产生饱腹感的合成碳水化合物和纤维。
5、肥胖会让健康的危险度增加
肥胖跟疾病到底有什么关系呢?研究数据显示,超一半肥胖者有慢性病,肥胖容易导致糖尿病、高血压、冠心病等。
6、肥胖会影响日常生活
身体肥胖的人,往往怕热、多汗易疲劳,下肢浮肿,皮肤皱褶处易患皮炎,静脉曲张等。严重肥胖的人,行动迟缓,走动困难,稍微活动就会心慌气短,以致影响正常的生活,严重的甚至导致劳动力的丧失。
7、肥胖不只是缺乏意志力而造成的结果
变得肥胖并不是只因为饮食过量而造成的。除了因为吃太多垃圾食物等缺乏营养的饮食生活或是运动不足,还有遗传的体质或是不擅长社交等,文化上的因素也是主要原因。
8、重新安排饮食
长期的减肥需要生活方式的改变:不能再继续吃会增肥的食物,稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量,少喝苏打水,少吃油炸和高脂食物。除了从水果中摄入简单碳水化物外,杜绝任何简单碳水化合物。
9、只有减重并不代表消除肥胖
肥胖治疗需要从多方面去进行,和饮食习惯或运动等都有相关。还有接受关于肥胖的教育也十分重要。医生从潜在的危险或是并发症、健康状态去做总合诊断,有必须开药方,甚至是做手术的情况发生。
10、运动是防止肥胖的最佳解药
造成肥胖的原因有很多,缺乏运动是最大的主因,这也是解决的方法。在加拿大很多大人和小孩都缺乏运动。
孕妇过中秋 这些事情必须了解
这些行为都能瘦!减肥必知的10个小动作
6个减肥的基本常识 你了解过了吗
有关男士剃须的10件小事
孕妇瑜伽的好处及注意事项 你都清楚吗
虚胖实胖你分的清楚吗 不同体型怎么减肥
减脂和减肥有区别吗 你了解吗
关于洋葱你必须了解小知识
治疗尿道结石必须了解的事
关于黑珍珠的故乡,你必须知道的六件事
有关男士剃须的10件小事
清淡饮食的标准你都了解吗
运动减肥最忌讳这4件事 你中招了吗
蹲马步要点 你都清楚吗
胎教的注意事项 孕妈必须要了解
吃鸡蛋的几个知识你必须了解
你一定要知道 瑜伽减肥必知的8件事
化妆戴美瞳该注意哪些 戴美瞳你必须要了解的几件事
按摩减肥也有副作用 这些你都了解吗
玉米须能减肥 这样做让你瘦10斤
夏日10大减肥食物你吃了吗
减肥注意事项 饮食减肥必须知道的五件事
跑步减肥别瞎跑 这些事先弄清楚
你必须了解的多肉植物种植常识
春季补肾吃什么好 这10件事你都做到了吗
恋爱前必须要搞清楚这些问题的答案
五个花生减肥法 你了解吗
重庆红衣男孩事件真相查清楚了吗 官方澄清不是灵异事件
穴位埋线减肥有用吗 减肥原理要清楚
外阴瘙痒是咋回事?你必须了解清楚!
怎样泡妞之基础篇 女人的这些反话一定要清楚 必须了解
减肥必知的2件事 哪些减肥法最科学
煎煮中药必须要了解的几个事项