腹部为何越来越大?看看你有没有这些恶习
本文已影响1.13W人
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想知道你为什么会有可恶的小肚子吗?首先来看看你有没有以下恶习?
1.你嗜肉如命,不爱吃蔬菜水果。
2.你不爱喝水,只喝咖啡可乐。
3.你吃饱就坐下或躺下。
4.你运动量不足,每天除了挤公交地铁无其他燃脂运动。
5.你熬夜成性,不到半夜两三点不睡觉。
一定有不少MM的答案是yesyes,甚至全军覆没也是意料之中。现在你知道自己大腹便便的原因了吧。只要你对症下药,绝对可以轻松减掉小肚子哦。下面就请跟着小编一起来展开瘦腹之旅吧。
改变饮食
爱吃肉的MM注意啦!人体每天所需的热量有一定的上限,肉吃多了会使身体摄入过多的热量,从而变成脂肪储存在体内,而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位,如果不严加防范,一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦。
建议大家起床后先喝一杯温开水,帮助排清宿便。早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或豆浆,充足的水分以及膳食纤维也有助于排泄。午餐保持正常饮食,肉、蔬菜、水果都要摄取,午餐必须要吃饱,下午才不会因为太饿而乱吃东西。晚上则以清淡为主,蔬菜汤或海鲜pasta是不错的选择,吃到8分饱即可。宵夜必须杜绝,爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来,早睡早起才是保持曼妙好身材的绝佳方法。
瘦腹的10个方法
1.不要一直嚼口香糖,因为嚼的过程中会让亲们不知不觉地吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
2.选择合适的塑身内衣,高腰塑裤或腹带,它们不仅可以让亲们立刻看上去就瘦了一圈,而且还能有效紧实腹部肌肉,促进脂肪燃烧。虽然说塑身内衣的效果不错,但是,多余的赘肉在过紧的内衣里还是会凸显出来,而且穿久了也会感觉不适,所以一定要选择一件大小合适的内衣。
3.买衣服要选择最适合亲们体型的尺寸。不要过分担心稍大的尺码会带来什么笑话或者心理作用,没有人会去看亲们的尺码标签的。相反如果亲们的衣服穿得太紧,很可能会把肉肉的肚子暴露出来,让人看了非常不适。
4.衣服颜色显瘦的技巧:颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,让亲们的身材看上去显得更加修长。
5.衣服布料的选择也很关键,如丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫等,“包容”效果都非常不错,不会凸显腹部,从而让亲们的腹部看上去显得平坦。
6.咖啡可以有效地缓解便秘,一天一杯咖啡可以让亲们免于便秘的困扰。要知道便秘可是小肚腩产生的罪魁祸首之一。
7.口渴了就多喝水,尽量少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,通常都含有大量的气体,喝到肚子里会让亲们的肚子鼓得像个气球。虽然在炎热的夏天喝下去很爽,但是长期如此,肚子上的肌肉讲变得松弛,赘肉也将一层一层地出现。
8.尽量少吃薯条。虽然马铃薯是个不错的减肥食物,但是经过油炸的薯条,所含的热量会大大增加,同时油炸的过程也会产生很多难以消化的垃圾物质。如果吃太多了,将会导致腹部脂肪堆积。
9.平时可以高跟鞋,穿高跟鞋走路时不仅会让亲们自然而然地挺胸收腹,帮助塑身,而且还能让亲们的身材显得高挑一些
10.晚上睡觉的时候,试着让腹部参与呼吸运动,即腹部随着吸气吐气而扩张收缩,让腹肌也运动起来,从而消耗掉肚子上的多余脂肪。
所以,亲们一定要学会把自己身材最好的部分展现出来,吸引别人的目光,把注意力从亲们发胖的腹部转移开。如果亲们的手臂比较漂亮,那么就可以穿一件无袖的衣服。如果腿部比较修长,那就选择一件超短裙。如果肩膀比较迷人的话,那么就可以穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
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