上班族午餐吃什么减肥 这样搭配更燃脂
本文已影响2.27W人
本文已影响2.27W人
上班族减肥午餐吃什么好?5道减肥午餐食谱搭配分享给各位,让你吃不腻的减肥午餐。有需要的朋友快来参考一下吧,下面就为大家详细介绍一下减肥午餐吃什么好?
据瘦身专家介绍,减肥的关键是避免饮食减肥误区,要进行饮食的均衡营养搭配。特别是一天中的午餐,合理搭配的午餐不仅为身体补热量,提升身体特别是大脑细胞的新陈代谢,燃烧脂肪,健康瘦身。
午餐搭配一
主食是沙拉,切碎的生菜和胡萝卜,加20克低脂肪火腿,撒上两汤匙低脂奶酪。一片法国面包,一杯低脂牛奶,撒一点杏仁粉。
午餐搭配二
2片全麦面包夹1片烟熏猪肉、西红柿片、莴苣片,最后抹上蛋黄酱。小胡萝卜苹果沙拉,胡萝卜不切碎,伴一点焦糖酱下去。一杯低脂牛奶加香草粉。
午餐搭配三
一块玉米圆饼,上面撒上碎低脂奶酪、黑豆、梨、黄瓜、番茄片,加一点点辣椒酱做调味,半杯量的蓝莓,一杯低脂牛奶。
午餐搭配四
主食是花生酱水果三明治,2片全麦面包,涂上一汤匙的花生酱和2汤匙的小麦胚芽,再平铺些香蕉切片。一杯冰草茶,最好选用的是绿茶。
午餐搭配五
主食烤奶酪三明治,烤2片全麦面包和2片美国奶酪,夹半个红辣椒碎、半个西红柿切片。一小碗的莴苣拌芒果沙拉,一杯鲜榨橙汁。
上面的这5个搭配偏西式,有些上班族会觉得吃不饱,或者是下午容易饿,那么中式的减肥午餐食谱有哪些呢,一起来看下吧。
午餐减肥食谱一
米饭1碗,水煮菜或素炒青菜1份,胡萝卜猪肉汤1碗。
胡萝卜猪肉汤
材料:胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油
做法
1、将胡萝卜去皮洗净切成块状,玉米清洗干净待用。
2、瘦猪肉洗净后,放入开水中烫掉血水,取出切成小块待用。
3、将胡萝卜、玉米、瘦猪肉放入砂锅中,倒入适量的清水,大火煮开,转中小火继续熬煮1个小时,最后加入少量盐、油调味即可。
午餐减肥食谱二
米饭1碗,红椒黄瓜鸡丝1份,青菜汤1碗。
红椒黄瓜鸡丝
材料:红椒、黄瓜、西芹、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油
做法
1、先将鸡胸肉洗干净后,切成丝,打入一个蛋清,加入料酒、盐、淀粉拌均匀,腌制一会待用。
2、红椒、黄瓜与西芹分别洗净,都切成条待用。
3、炒锅中倒入适量油,先放入红椒翻炒几下,再放入鸡肉丝,继续翻炒,待鸡肉丝八成熟的时候,才放入芹菜与黄瓜,翻炒至熟,加入少量盐调味即可。
以上午餐减肥食谱只做参考,可以自由搭配,只要避免食用油炸类食物,注意少吃高糖类食物。在吃肉时,最好将外皮去掉,喝汤时,将浮在表面的油吸掉,这样可以减少油脂的摄入。同时多摄取蔬菜、低脂蛋白质、粗粮等食物。
上班族中午怎么吃最健康?
按时吃早餐的人更瘦?早餐吃什么减肥
早餐这样吃不长胖 4种低脂食谱有助减肥
上班族如何快速减肥|上班族如何快速减肥
怎样能快速减肥 晚餐吃什么减肥
上班族晚餐吃什么好 哪些晚餐食谱介绍
过午不食减肥法 一日吃两餐更快瘦哦
减肥餐怎么吃 这套七日减肥餐吃吃看
上班族经常不吃早餐有什么危害 早餐该怎么吃
早餐吃什么减肥 早餐吃它瘦的更轻松
上班族用什么减肥方法最快
不吃午餐对减肥有功效吗 不吃午餐会胖吗不吃午饭的危害有哪些如何做减肥午餐减肥午餐吃什么最好
早餐吃什么更容易减肥
早餐怎么吃减肥 这些减脂早餐你准备好了吗
早餐吃什么减肥 怎样健康减肥
不在电脑前马虎搞定 减肥午餐你得这样吃
男性饮食 上班族晚餐吃什么好
晚餐这样吃才能更瘦 晚餐减肥要点
减肥晚餐吃什么 这样吃保准瘦
减肥吃这些保准瘦 搭配5种运动更佳
减肥午餐怎么吃最好 减肥午餐就应该这样吃
上班族减肥有绝招 这6种食物要常吃
上班族午餐吃什么好 适合上班族吃的午餐
盛夏减肥这样吃 5道绿豆食谱燃脂效果超好
减肥晚餐吃什么 轻晚餐减肥更轻松
减肥午餐吃什么最好 如何保证营养又能减肥
上班族中午吃什么减肥?上班族减肥计划表
上班族吃零食减肥时间表
胖子减肥晚餐吃什么 这样吃保准瘦!
减肥晚餐吃什么 这样吃不容易胖
饮食减肥选择午餐 减肥午餐菜谱做法
上班族怎么减肥最靠谱 上班族坐着怎么减肥
减肥套餐有什么 减肥期间饮食如何搭配