玄米瘦身餐 跟脂肪说拜拜
本文已影响2.39W人
本文已影响2.39W人
玄米是我们所说的“糙米”。现代生活中由于人们在饮食上一味地追求“精”,使壳米中所含的丰富维生素A、B1、B2、B6、B12、E、尼古丁酸、泛酸、蛋白质、膳食纤维、矿物质、铁质及磷质,都随着壳糠被碾磨而失掉。而玄米经过特殊的工艺保留了这些天然的原有成分。玄米中大量的食物纤维100%助你节食,消食。由于玄米中富含维他命E和胶原蛋白,使你的肌肤更富弹性。
一周玄米瘦身餐 告别脂肪。
在家里,我们也可以轻松的制作美味的玄米减肥餐哦!下面我们用玄米做主食,制定一个一周的减肥食谱吧!
第一天:玄米炒饭
材料(5人份):玄米饭4碗、鸡蛋4个、葱2棵、小沙丁鱼50-60克、海带茶或海带根粉2克、酱油1茶匙、盐和胡椒粉少许、芝麻油1勺。
用芝麻油热锅,打下鸡蛋,放点盐,煎至半熟后放到碟子上备用。将葱切成葱花,放到锅中,跟小沙丁鱼一同炒一下,加入酱油调味后,放入玄米饭,撒上昆布茶,一边炒一边混合材料,然后倒入半熟的鸡蛋,最后用盐和胡椒粉调味即可。
第二天:玄米饭沙拉
材料(3人份):玄米饭2碗、玉米粒适量、葱花半杯、醋2勺、酱油1茶匙、蒜末半茶匙、三文鱼罐头70克。
将煮好的玄米饭放置冷却,同时用水焯一下玉米粒。然后加入玉米粒、葱花和三文鱼罐头充分混合后,加入醋、酱油、蒜末再搅拌一下即可。
第三天:蟹柳炒面玄米饭
材料(1人份):炒面100克、玄米饭1碗、喼汁(英国黑醋)1勺、鸡蛋1个、盐少许、蟹柳适量。
将炒面切碎,与玄米饭混合,再加入喼汁调味,然后放入耐热容器中,中间打一只鸡蛋,撒上盐,将蟹柳切碎撒在鸡蛋周围,然后放入微波炉中加热5分30秒。
第四天:玄米简餐
材料(1人份):鸡蛋1个、香肠2根、时令蔬菜适量、玄米饭1碗、蛋黄酱少量、紫菜碎少量。
将时令蔬菜,如椰菜、胡萝卜等切小后,用水焯一下后捞起,在香肠上切几刀,一同放入耐热容器内,打一只鸡蛋,放入玄米饭,放入微波炉中加热5分钟,最后加点紫菜碎和蛋黄酱即可。
第五天:咖喱玄米派
材料(5人份):冷冻派皮2块、培根30克、洋葱半个、蒜末少许、甜椒半个、玄米饭1碗、牛奶100毫升、鸡蛋2个、咖喱粉2茶匙半、盐少许、芝士适量、橄榄油少许,盐和胡椒粉少许。
将冷冻派皮的边蘸上搅拌好的蛋液,用橄榄油热锅,放入蒜末、洋葱丝、培根、甜椒丝爆炒,撒点盐和胡椒粉条纹后,与牛奶、玄米饭、蛋液、咖喱粉混合,放在冷冻派皮上,再放上芝士,放在平底锅中用小火烤40分钟即可。
第六天:生姜玄米饭
材料(2人份):玄米饭2碗、水510毫升、生姜末40-50克、酱油1勺、盐少许、白芝麻1勺、葱花适量、茗荷适量。
将生姜末、水、酱油、盐放入玄米中煮成玄米饭,煮熟后撒上白芝麻、葱花和茗荷即可。
第七天:蔬菜汤泡玄米饭
材料(4人份):玄米饭适量、番茄2个、西芹1棵、洋葱150克、胡萝卜50克、水适量、巴马干酪3-5勺、盐和胡椒粉少许。
将番茄、西芹、洋葱、胡萝卜切丁,然后放入煮沸的水肿,用小火煮20分钟,加入盐、胡椒粉和干酪调味,慢慢熬煮一下,将玄米饭盛在汤碗中,将蔬菜汤倒在饭上即可。
以上的食谱仅供参考哦。各位MM,坚持每天用玄米做主食,瘦的营养又轻松哦!当然,也可以研究一下玄米的其他营养健康的吃法哦!
长期失眠按摩三个穴位 跟失眠说拜拜
4个小妙招让你跟满面油光说拜拜
6大塑形减肥动作 向脂肪赘肉说拜拜
玉米去水肿脂肪瘦身法
这些牙齿变白招数 让你跟黄牙说拜拜
按摩穴位让你跟眼睛干涩说拜拜
7类食物助你夏季跟过敏说拜拜
这些生活习惯让你跟皱纹说拜拜
常吃什么食物可以跟冠心病说拜拜
大腿吸脂效果如何 和大象腿说拜拜
推荐8种消肿食材 跟水肿说拜拜
龟头炎怎么办 这样做跟疾病说拜拜
针灸治疗小妙方 跟乳腺增生说拜拜
六招完美减压 让压力跟你说拜拜
你宫寒了吗 日常四招跟宫寒说拜拜
7个步骤减轻炎症 跟疼痛说拜拜
孕期跟辐射说拜拜 防辐射植物介绍
跟赘肉说拜拜的瘦身操
运动饮食双管齐下 跟大象腿说拜拜
防止春困的方法 让你跟春困说拜拜
水肿不是真的肥胖 该怎么跟它说拜拜
孕期做到这三点 跟妊娠纹说拜拜
八个方法让你跟节后黑眼圈说拜拜
国民女神孔连顺图片欣赏 孔女神加盟《拜拜啦肉肉》甩脂肪
跟着瑜伽练美背 和小赘肉说拜拜
能减去脂肪的瘦身餐
拜拜肉里面的颗粒是脂肪吗 拜拜肉跟年纪有关么
沐浴后5分钟 跟全身赘肉说拜
跟“宿便”说拜拜 4种有效排毒减肥食物
男人如何去黑头 六招跟黑头说拜拜
看了这篇文章 让油性皮肤跟你说拜拜
4大瘦身排毒粥 跟排毒胶囊说拜拜
和粉刺说拜拜