女人30岁后如何保养 13个建议要牢记
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女性在过了25以后身体的各部分机能都将逐渐衰退,走向苍老,特别是女性30岁以后,容易骨质疏松、患上便秘、肥胖等问题,因此要特别注重保养,才能缓解衰老,保持身体健康。那么女人30岁后如何保养呢?以下13建议,供大家参考。
女人30岁后如何保养?
1、建议每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要,奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。
2、建议每天吃早餐
吃早餐能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
3、建议多补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
4、建议建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
5、建议多做有氧运动
每天步行一小时或在短时间内做大量运动的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳,不累为宜。
6、建议饮食多样化
每天4份水果,5份蔬菜,1份荤菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
7、建议不急于起床
早晨醒来后,不要急于起床。伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。
8、建议多补充叶酸
怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B族维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。
9、建议不要久坐
久坐会坐出下垂呼啦圈(俗称小肚腩)和大臀部,还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。
10、建议注意饮食搭配
少抽烟、少喝刺激性饮料,远离人工添加剂,少吃油炸食品,慎用激素和避孕药,为细胞的生长提供健康的生存环境。
11、建议加强肌肤保湿
30岁以后,女性肌肤的储水能力将会下降,致使肌肤缺乏水分形成干纹,因此加强补水保湿很重要,小编建议大家每周做1~2次深层保湿护理护理,以减缓干纹的产生。
12、建议多补钙
专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙,而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙,后二种钙人体吸收率低,还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积,形成结石。
13、建议改变健康观念
女性到30岁后要注意学习健康知识,改变健康观念;从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查,从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念:健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。
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