如何缓解关节炎症状
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健康女人永远年轻训练课程可以预防和缓解关节炎症状
美国塔夫茨大学实验室的负责人、医学博士罗恩·鲁本奥弗证明了力量训练对中到重度风湿性关节炎患者的益处。虽然走路和其他负重练习对于她们来说非常痛苦,不过他们也能进行力量训练。结果令人鼓舞,增加了她们的活动范围。这项训练还增加了他们的肌肉,增强了力量,这对关节炎患者来说非常重要,因为她们平时因疼痛减少了运动,再加上服用的一些药物,如皮质类固醇,会损耗肌肉,这使得她们的肌肉在不断减少。
骨性关节炎是世界上最常见的关节病,随年龄增大,患病率迅速上升;大于65岁人群中50%以上有骨性关节炎的X线片证据,但是有25%会有症状。75岁以上人群80%会出现症状。在美国50岁以上男性中,骨性关节炎是仅次于缺血性心脏病导致工作能力丧失的第二位原因,可使劳动力丧失达53%。骨性关节炎是老年人疼痛和致残的主要原因。骨性关节炎还有其他几大特点,特别是在绝经后;其次是肥胖;另外,西方人髋关节骨性关节炎的发生率高,而东方人膝关节骨性关节炎的发生率高。
对骨关节炎患者的锻炼要一分为二,正确的适当的锻炼,可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程,增加肌肉力量。有益的锻炼包括、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或力量训练及不负重位关节的屈伸活动等。而不正确的过度锻炼可加重骨性关节炎。有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练、爬楼梯或下蹲起立等活动。
健康女人永远年轻家庭训练课程是一项以力量训练为主的锻炼方式,如果有患关节炎的读者朋友在家做这项训练,请一定循序渐进,根据自身的状况,选择适当的动作和器械重量,千万不要用力过猛。
健康女人永远年轻家庭训练课程
这套课程是美国塔夫茨大学运动与营养研究中心十年研究的总结,他们的研究报告经过各相关领域专家的仔细审查,并在世界上最有声望的医学杂志之一《美国医学会杂志》上发表,这个报告轰动了世界。这套课程由健康女人家庭健身房推出,命名为。课程总共只有八个简单易学的动作,每周做2-3次,每次30分钟。这套训练课程使你在家就能轻松达到健身的目的,无论春夏秋冬,无论刮风下雨,也不需要背着健身服挤车去健身房,你一样可以追求健身的时尚,有谁能像你一样把健身房搬回家?
大腿外侧的肌肉叫做外展肌,它能提高你的平衡能力,特别是当你做侧身运动时帮助你保持平衡。这项训练会加强外展肌的力量。
起始姿势:
站在椅子后面,将手搭在椅背上,躯干保持笔直。
动作步骤:
默数一、二、三、四,用4秒钟向侧面抬起右小腿,右脚尖一定要指向前方,直到脚离地面有12到20厘米的距离。此时左腿应该保持笔直(或者略微弯曲),但不能僵硬;停顿1秒钟;默数一、二、三、四,用4秒钟放下,回到起始姿势。然后转移身体重心,用左腿做同样的动作。
重复动作:
重复上面的动作八次(每条腿都完成八次侧抬),即完成一套动作。休息大约1分钟,然后再做这样一套动作。
重点提示:
* 在做这个动作的过程中,上半身要保持笔直,不要歪向一边。
* 自始至终,脚尖要向前。髋关节不要活动。
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