睡眠为第一大补 如何睡觉才养人
本文已影响2.51W人
本文已影响2.51W人
切记:夜里睡得晚易伤胆,还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次,故古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。另外,经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会患抑郁症。《黄帝内经》云:“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时,胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色,子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色,寅时末睡面色就易青灰。
起床对了才“补人”:最好“顺天时”
凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此,既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止“双杀”。
百岁老人都有个“共同的睡觉时间”
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。
另外,中医理论还认为:"胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。"胆又为少阳,"少阳不升,天下不明"。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。
除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。
睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。循环往复淘干阳气,早上起来浑身没劲,面色黄,头如布裹。如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉,人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时,人已经睡着了。如果中间热醒,可再按这个办法做一次。
晚饱不宜过饱
如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。同时,晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食,因为这很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若抢救不及,往往会危及生命。
另外,晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,就扰动了阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,阳盛则热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。因此,晚饮不宜过饱。
睡眠是养生一大重点 4大法宝提高睡眠质量
秋季睡好觉很重要 规律睡眠能养生
如何睡得一觉到天亮
儿童如何科学睡眠 你家的娃有没有按时睡觉
经常睡眠不足有什么危害 如何能睡个好觉
一秒睡着=睡眠质量是真的吗 如何改善睡眠质量
如何在夏季睡个好觉 舒适的睡眠技巧与建议
天下第一补原来是睡觉什么梗 这样睡觉原来可以长寿
睡眠不好如何调理按摩 睡个好觉也是一种极好的养生哦
睡觉时要如何才能不打鼾
睡眠不好怎么办 睡眠差喝这个竟如此大补
老人睡眠质量差 如何改善老人睡眠质量
人可以几天不睡觉?睡眠多久才算健康(最长264小时不睡)
70万人存在睡眠障碍 如何改善睡眠质量
1秒睡着睡眠质量差?你知道如何才能“睡得更健康”吗
如何改善睡眠 男人改善春季睡眠有妙招
补水睡眠面膜,夜间补水越睡越美丽的丽得姿睡眠面膜
当和女人一起睡觉时会发生什么情况?和女人睡觉时感觉如何?
睡姿影响睡眠 正确睡姿让你一觉到天明
导致睡眠质量低的原因有哪些 如何睡个好觉
为何秋季常失眠 如何提高睡眠质量
如何改善睡眠 8种食物让你一觉到天亮
睡眠不好 睡是个技术活如何午睡
养肝重在睡眠 10大睡眠建议睡得更好
睡眠不好如何调理 吃这些给你一个好睡眠
怎么睡觉会降低睡眠质量 如何睡觉会降低睡眠质量
早睡早起更易疲劳?如何养出好睡眠
午觉何时睡睡多久才健康 睡午觉的正确姿势解锁
睡觉是天下第一大补:怎么睡觉最补,睡觉方法学起来
睡眠不足有哪些危害 怎样才能睡好觉
世界睡眠日 教你如何拥有好睡眠
如何睡眠养生的效果好
睡眠不好如何食补有效果