夏季喝水少危害多多 科学补水是关键
本文已影响8.94K人
本文已影响8.94K人
炎热夏季,出汗比较多,特别是长期户外工作者和喜爱运动者,再加上没有及时补充水分,易造成机体缺水。喝水少不仅仅造成中暑,而且也会让身体发生微妙的变化,以至于损害机体健康。
长期喝水少,身体会出现哪些变化?
1、长结石
喝水少势必会减少排尿量,不能及时通过排尿的方式排出体内代谢废物和毒素,久而久之生成结石。
2、血液变得黏稠
对于三高患者来说,喝水量少可升高血液黏稠度,减慢血液循环速度,易诱发脑血栓或心肌梗死等心脑血管意外。
3、大便干结
长期喝水少,大肠就会吸收粪便中仅有的水分,使得粪便变得干燥,大便排泄不顺畅,长久下去可转化成便秘。
4、尿酸水平升高
喝水太少可增加体内尿酸量,又或是减少尿酸排泄,尿酸盐易在关节和肾脏等部位沉积。
5、增加患癌风险
喝水太少也会增加患癌风险,比如前列腺癌、输尿管癌以及膀胱癌等。
那么夏季在出汗之后,应该如何补充水分呢?
夏季喝水也有学问:一不能少,二不能过。
一、很多人没有掌握补充水的正确方法,导致人体不能及时补充到所需的水分。如有些人感觉非常渴的时候才喝水,已经是亡羊补牢了。此时机体已严重缺水,身体的器官已经在一种极限情况下运行,一则会加大脑血栓、冠心病的发病率;二则易形成尿结石和尿路感染;三则易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老;四则会引起大便干燥,产生内毒素,引发腹胀、头晕等中毒症状。
因此盛夏要及时科学补水,每天饮水量应达到1000毫升以上,并要定时饮水,不要只在口渴时才想到饮水。一般而言,最好清晨起来,刷牙后喝一杯白开水,上午10点喝一杯,午饭前再喝一杯,下午3点喝一杯,晚上睡觉前来一杯。
二、过量饮水会中毒,补水的同时要加盐。喝水少了不行,但过量饮水也会引起中毒,水约占人体体重的65%至70%,且在体内相对稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜,水可以自由渗透,如果饮水过量,血液和间质液就会补充衡释,渗透压降低,水会渗透到细胞内,使细胞肿胀而发生水中毒。其中尤以脑细胞反应最快,一旦脑细胞水肿,颅内的压力就会增高,导致头昏脑胀、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速,严重时则产生昏迷、抽搐甚至危及生命。
无论是果汁饮料、含乳饮料还是茶饮料,都含有很多糖分,以及色素、香精等添加剂,因此,如果是在家中,白开水、清茶和绿豆汤是最好的选择,解渴效果最好,也不含糖、色素、香精等。如果想补充出汗时人体损失的营养素,可以喝加少量盐分(刚能感觉到若有若无的咸味)的蔬菜汁,或加少量盐分的豆汤(红豆汤、绿豆汤等),在补水的同时补充多种矿物质和维生素,并能避免高糖分带来的不利影响。
需要注意的是,不要口渴的时候才喝水,而且口渴时,尽量喝慢点,将少量水含在嘴里湿润口腔和咽喉后再喝水。
喝水要大口喝还是小口喝
不同情况喝水方法不同。
大口喝水缓解便秘。体内宿便没有水分或肠道等器官排泄力减退时,都会引起便秘。如果便秘原因是因为缺水,那么最好的补水办法就是大口大口地喝水。大口喝水时,吞咽动作一定要快,只有这样,水才能尽快到达结肠,刺激肠蠕动,促进排便。反之,小口喝水会使水流速度慢,很容易在胃里被吸收,产生尿液,就不能有效缓解便秘了。
小口补水缓解发热。间断性、小口补水,其实最适合于进行长跑或其他耐力健身运动的人。因为运动中感到身体疲惫的同时,体温也会骤然上升,随着大量汗液的排出,人会有发热感。此时,适当饮水可以调节血液和组织液的正常循环,溶解营养素使之供给体能,并散发热量、调节体温,增加耐力。运动中最忌暴饮补水,这样会进一步增加心脏的负担甚至发生水中毒。
怎样喝水才是正确的
1、适量喝水
一个健康的人每天至少要喝8杯水,也就是2.5升左右,这是一个大体标准,如果运动量大或者天气炎热,饮水量要相应增多,清晨起床后喝200毫升水对身体有益。 每次喝水要适量,不宜太多或太少,太多会加重肾负担,太少不能满足机体需要,所以正确的方法应该是每次喝200-300毫升,这样才可以被机体真正吸收利用。
2、水温要适宜
研究发现,煮沸后再冷却至20-25℃的白开水,最具有特异的生物活性,能通过人体的细胞膜,并能很好的促进机体的新陈代谢,从而增强人体的免疫功能;大多喜欢喝温开水的人,新陈代谢状态好,肌肉组织中乳酸积累少,不易感到疲劳。
3、不喝陈水
水放置4小时,因细菌的滋生和微生物的作用会导致水的生物活性损失70%;亚硝酸盐也会上升至每升达到0.914g,亚硝酸盐是导致胃癌的主要致病因。
夏季如何补水保湿
苏打水喝多了会怎么样 苏打水一天喝多少合适
不爱喝水会导致便秘吗 喝水少对身体有什么危害
十招教你如何科学喝水 喝水的学问
柠檬水喝多了有害吗
减肥运动后能不能喝水 科学补水是关键
每天喝多少水才是最正常的 喝好水喝对水身体才会健康
喝水过多也不利于健康 多喝水不如会喝水
夏季这些水果不宜多吃 容易伤害肠胃!
秋季减肥方法 暴饮暴食的危害食物减肥法多喝水能减肥吗睡眠充足对减肥
夏季如何护肤 补水保湿是关键
一天喝多少水最好
夏天一天喝多少水 夏季也切忌“勤补水”
补水保湿 夏季补水慎入7大误区
水果虽好 多食有什么危害?
早晨喝水好处多 空腹跑步害处多
不喝水的几大危害
每天喝多少水好 每天至少八杯水
喝水过多 哪些人不宜喝水过多
喝水尿多什么原因 喝水尿多或是这原因
喝水学问多 三分钟解决您的喝水难题
一天喝多少水最好 达人提醒提防水中毒并不是喝越多越好的
盐吃多了的危害 如何科学吃盐
男人少喝牛奶减少多前列腺危害
矿泉水开封多久不能喝,夏季1天/冬季2天(放久水会变质)
韩男子20年不喝水原因详情:真相震惊不喝水的危害这么多
吃太多这6种水果的危害!
男性喝水少会有哪些危害 不爱喝水的你可要注意了
夏天面部干燥怎么补水 除了多喝水这些工作也要做到位
夏季为什么雨水多 我国降水多集中在几月
经期多喝热水?应该是多喝红糖水!
长时间喝水少会怎么样 不爱喝水的危害太严重了
老年人每天喝多少水