每天锻炼30分钟可延长寿命
本文已影响1.85W人
本文已影响1.85W人
其实,对于什么样强度的运动对身体有益,可以更好的延长人的寿命,科学界有很多说法,并没有统一的定论,不过最新研究显示,剧烈运动对于延长人的寿命是很有帮助的。
8月底在巴黎举行的欧洲心脏病学会会议上,专家发表了一项关于运动和长寿的关系的研究。研究结果显示,运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键,并且证实,高强度的运动对延年益寿有一定帮助,而运动的时间长度则不那么重要。
样本是来自哥本哈根的5106位年龄介于21至90岁的自行车运动爱好者。研究人员发现,在男性自行车爱好者中,比起低运动强度的自行车手,中等强度的自行车手能多活2.9岁,高强度的自行车手则能多活5.3岁。而在女性自行车爱好者的比较中,中等强度车手比低强度车手长寿2.2岁,高强度车手比低强度车手长寿3.9岁。这表明,剧烈运动对长寿有一定帮助。
剧烈运动的十个好处:
1、提高肺活量。
2、提高胰岛素敏感度,稳定血糖。
3、稳定血脂水平。
4、降低血压。
5、改善血小板聚集。
6、提高心脏功能。
7、提高免疫力。
8、使人体不易发炎。
9、降低患肥胖症几率。
10、减轻心理负担。
对此,舒诺尔博士建议,人们应该每天至少进行一次自己能接受的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选择。
延伸阅读:不同年龄阶段的最佳运动
20岁最佳运动
20岁左右,身体功能处于鼎盛时期,可进行任何运动强度的锻炼,通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。
30岁最佳运动
30岁左右,人的身体功能已超越了顶峰,此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼应是每周一、三、五隔一天一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那么大。
40岁最佳运动
与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且还要能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼可选择每周一、五进行两次,内容包括:25~30分钟的心血管锻炼,中等强度的运动,如慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁最佳运动
50岁以上的人,每次运动可做10~15分钟的器械练习,器械的重量要比30岁时轻一些,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃。尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
不同年龄阶段的最佳运动项目,你知道了吗?根据自己的身体状况安排运动计划吧!
阴茎竟然也能锻炼延长 揭秘四种阴茎锻炼方法
睡前梳头跟搓脚可以延长寿命
献血的好处 献血竟可以延长寿命
锻炼几点最佳时间 锻炼最好每天30分钟
正确饮食可以帮助老人延长寿命
长寿的方法 18个延长寿命的秘诀
富裕能延长寿命 有益长寿的八大方法
4分钟超快速腹肌锻炼
人类寿命的极限是多少 7种食物延长寿命
老病号为何更长寿 这些方法能延长寿命
男人寿命比女人短 如何延长男人寿命
床单使用寿命一般多长?怎样延长床单的使用寿命
种植牙寿命有多长 延长牙齿寿命用3招
适当节食可延长寿命?只是假说
怎么保养能让钻石延长寿命
增寿的方法 每天花八分钟做一事轻松增寿
怎么才能延长寿命?人类延长寿命的10大方法(大吃一惊)
每天锻炼都出汗好吗
每天花上几分钟 生命多得20年
如何才能延长男性寿命
男性想延年益寿可每天喝点红酒
推荐四分钟燃脂锻炼计划
每天锻炼30分钟更长寿的:这些好习惯要养成
每天6分钟怎么锻炼腹肌 如何锻炼腹肌
狗的寿命一般有多长?揭秘延长狗寿命的十大方法
每天慢跑30分钟减肥效果最好
中国预期寿命排行 如何延长寿命
减肥新理念 每天天倒走30分钟
怎样健康长寿 五个条件帮你延长寿命
每天运动30分钟 能缓解30%的压力
男人延长寿命秘诀 六条长寿秘诀有助于男人长寿
每天跑步5分钟有用吗?每天跑步锻炼对身体有什么好处呢?
长寿的秘诀 每天这事干上5分钟能多活3年