立卧撑和俯卧撑哪个效果好 你知道吗
本文已影响1.82W人
本文已影响1.82W人
不管是立卧撑还是俯卧撑都是拥有不错的健身效果,但是立卧撑好还是俯卧撑好呢?想必大家心中都有这样的疑问吧。现在跟着小编一起了解下,究竟效果好的立卧撑和俯卧撑应该怎么做!
俯卧撑好还是立卧撑好
很多人都只听过俯卧撑,没听过立卧撑,但立卧撑其实是小学、初中体育课上的常见内容。立卧撑是俯卧撑的升级版,从站立的动作开始,慢慢下蹲,双手按地,双脚向后跳变成俯卧撑的姿势,然后迅速跳回远处,站直身体,并且跳跃。简单地说来,就是先站着下蹲,做一个俯卧撑,然后收腿、站起来,一直重复。
卧撑比俯卧撑多了一个站立和蹲下的动作,但别小看这么一个小变化,立卧撑比起单纯的俯卧撑要累得多,锻炼的效果也好得多,锻炼到的肌肉也多得多。俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量,但立卧撑下蹲、收腿的时候,还锻炼到了腹部和腿部,因此,这个动作锻炼的是全身的肌肉,上下半身都能用到,做几下之后,运动者的心率很快就会加快。
俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量,但立卧撑下蹲、收腿的时候,还锻炼到了腹部和腿部,因此,这个动作锻炼的是全身的肌肉,上下半身都能用到,做几下之后,运动者的心率很快就会加快。所以,立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作。
立卧撑的动作较复杂,对运动者的反应速度和身体素质都有要求,所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动。一般建议运动者们做做甩手臂等上肢运动,然后拉伸一下腿部肌肉。做好热身之后就可以给身体来个激烈的练习了。无需任何器械,在家就可以练。做好热身之后就开练吧!
立卧撑动作要领
1、先利于站立姿态,将腰部弯曲,后将臀部向后方移动,蹲下直到双手到达地面。
2、做一个俯卧撑。
3、将退收回,做一个深蹲动作的姿态。
4、站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。
5、接着重复上面的动作。
组数:在最开始,建议完成3组动作,每组12次动作,组间歇为1分钟,随着能力的增加,可以每周增加一组,每组多完成3次动作。
标准俯卧撑动作要领
1、两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2、抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。重复。
注意事项:
注意握距不同对于目标肌肉的区别:窄握距的俯卧撑,两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利;宽握距俯卧撑,两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾,主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌,尽量减少肱三头肌和三角肌参与用力,则需要保持较宽握距进行俯卧撑。
做俯卧撑可以练三角肌吗
俯卧撑减肥效果好吗(俯卧撑每天多少个减肥)
坚持俯卧撑有效减掉身上肥肉
怎么练习俯卧撑比较好呢?
不一样的俯卧撑 看看你能做几个
男人常做俯卧撑的七大好处
俯卧撑锻炼频率以及注意哪些
八式俯卧撑 练就完美胸肌
胸肌来袭 推荐七个俯卧撑姿势
俯卧撑透露男人哪里不行
300人做单手俯卧撑 刷新最多人同时做单手俯卧撑世界纪录
怎么练俯卧撑 牢记这六个细节
俯卧撑如何锻炼胸肌呢?
俯卧撑怎么练上胸肌 你真的会吗
卧推和俯卧撑哪个好?卧推和俯卧撑练胸区别
俯卧撑锻炼全身的八种练法
女人做俯卧撑好吗 怎样做最正确
花样俯卧撑为你打造帅气肌肉男
俯卧撑能瘦背吗 滚背可以瘦背吗
怎样做最标准的俯卧撑
俯卧撑的正确做法图:教你俯卧撑10个要点正确做俯卧撑
俯卧撑练胸肌效果好吗 不同的俯卧撑练胸肌姿势
俯卧撑练胸肌的方法有哪些
俯卧撑练肱三头肌吗 两个动作帮你
升级版俯卧撑有什么好处
黄晓明做俯卧撑6到飞起 黄晓明做俯卧撑全身飞起开心称“瘦了就是好”
俯卧撑保护心脏和心血管 但你做对了吗
俯卧撑练得是什么的肌肉?
俯卧撑练二头肌注意什么?
女人俯卧撑的好处 女人俯卧撑的好处你知道吗
能做多少个俯卧撑才算是真男人?
倒立俯卧撑练哪的肌肉?运动达人来回答
花样俯卧撑塑帅气肌肉男