肱二头肌多久练一次 每次要练多久
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大家对于肱二头肌应该不陌生吧,但对于肱二头肌锻炼的一些基本知识点未必了解!今日小编带你好好的了解下,究竟肱二头肌多久练一次最好?肱二头肌要练多久才能出效果?值得一看!
肱二头肌多久练一次
健身教练表示,肱二头肌是不能天天训练的,大家在训练之后,至少要休息24个小时,也就是表示,大家最多两天练一次。因为大家在训练肱二头肌之后,大家的肌肉会比较酸,大家如果每天都去训练,而不给肌肉休息的时间的话,这对大家的健康无益。
肱二头肌要练多久出效果
练的时候二头肌发胀,但是练完之后稍事休息就缩回去了,日日练,月月练,就是迟迟不见手臂围度增长。不管你是不断增加重量,还是增加练习的次数或者组数,还是变换不同的练习动作,就是不见二头肌的增长。总之越到后面训练的效果越来越差,二头肌的发胀程度也会大不如从前,甚至有时候会练到前臂肌肉去了。
因此不能单纯看肱二头肌锻炼时间的长度,要结合锻炼的频率、正确的锻炼方式和姿势、良好的饮食及睡眠,一般来说一周3-4次、有教练指导、饮食营养全面,坚持三个月就能看到型了,也就是基本的肌肉轮廓。
注意:肱二头肌真的想要练好的话,千万不能天天练习,毕竟肌肉也是需要时间来恢复和调整的,如果过度的训练的话,反而对锻炼效果不好的,因此练完一次就要做好时间的调整再来练习。
肱二头肌锻炼方法
1、杠铃
在使用杠铃时,抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准,与肩同宽,长短二头肌所用力差不多相同。越宽,二头肌短头肌腱越用力,越窄,二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。可以做三组坐着的杠铃联系,然后跟着做2-3组全关节运动。
2、哑铃
斜举哑铃是最好的练习二头肌长头肌腱的方法。 当你坐下,手臂移动至身体前,这充分舒展了二头肌长头肌腱。长头肌腱可以帮助你的手臂拥有更好的肌肉线条,不单只是外观。从45度开始。失败后,调整至60度,重复该组练习,保证充分的休息时间。再一次调整至75度,完成该组动作。休息会,然后重复8-10次。
3、弹力绳
尽管弹力绳看起来细细的,但他们可以练习一种独一无二的耐力,线性可变抗性。和全关节运动有类似作用。就拿双臂屈伸这个动作来说。绳子拉的越长,力道越大,力道越大则抗性越大。这个方法的优势在于,随着抗性越来越大,你会使用越来越多的二头肌肌纤维这可以帮助增强肌肉力量和强度。
另外,也可以帮助促进肌肉生长。使用弹力绳,让你以轻重量开始练习,逐渐加大。这也可以帮助你最大程度拉紧二头肌。过度不佳,每天8-13组最科学。
大家看完之后,应该对肱二头肌锻炼有全新的认识吧,不管是在锻炼的时间、锻炼的方法等方面。其实任何肌肉锻炼都会有这些问题困恼大家的,只要大家都能认真的了解,相信任何锻炼都能事半功倍的!
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