提踵影响发育吗 负重与否很重要
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提踵会影响发育吗?当然这与处在什么年龄段,是否负重有很重要的关系。下面跟就跟小编一起来了解下,究竟提踵是否会影响发育?就是应该怎么练习提踵比较好呢?值得一看哦!
提踵会影响发育吗
提踵影响长高吗?这个主要还是看年龄段以及是否负重来进行分析,如果对于那些已经过了成长时期的人群,那么就不会有什么影响(身高方面)。但如果是青少年那就不一样了,因为青少年脊椎和身高是增长发育时期的,所以长期负重提踵会影响骨骼的生长发育的,所以是建议避免负重的,注意适当的多进行弹跳运动,负重对身高的增长是有明显的影响的,需要尽量避免的。
如果不负重的话,那么就不会影响的,不管是哪个年龄段的人群都是如此!因为提踵整个锻炼过程是看不到有对身体重大影响的动作,而且单纯的提踵练习是对小腿有积极的影响,主要在塑形和减瘦两个方面。因此大家对于提踵影响发育这个问题,其实只要多些注意,问题不大!
怎么练习提踵
1、站立提踵
提踵的练习可以从站在任何一级安全的台阶边缘开始。要确保台阶不会太高,要离地面很近,这样万一失去重心跌倒也不会伤得太重。
直立站定,收缩胯部。通过收紧上腹部的方式来调动核心力量,确保你的脚心踩实在台阶上,脚后跟处于边缘位置。
提起脚后跟,用脚趾站立。将身体大部分重量都放置于双脚的脚掌,双腿保持直立。
保持这个姿势两秒钟。接着放低脚跟,将身体的重量慢慢从脚掌挪开,脚后跟要低于台阶的平面。
2、哑铃提踵
哑铃站姿提踵首先要借助一个坚固物体保持身体平衡,双脚站于哑铃手柄上,现在轻轻地向前转动你的脚。
当你双脚在手柄顶部转动时抬起小腿,在顶端时绷紧小腿,稍停一秒。
然后微微向前转动哑铃,身体下放,得到更好的拉伸。
哑铃的转动,你需要更加努力的维持身体的平衡,因此可以增强此项练习的有效性。呼吸方法:抬起小腿时呼气,身体下放时吸气。
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