怎样游泳会减肥 谨记这四点要素
本文已影响1.19W人
本文已影响1.19W人
游泳减肥究竟应该怎么做才能够实现呢?怎样的游泳训练对减肥才会有奇效呢?如果真的想要游泳减肥的话,你又需要注意什么样的问题呢?不妨跟着一起来详细的了解下吧!
如何游泳减肥
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。
游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。
当人选择运动减肥时,必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人,能量消耗主要靠糖的分解,还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。因此,游泳时间应该在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
游泳减肥注意事项
身体检查
因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。
热身运动
下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
预防措施
跳水时一定要摸清水深及水下的情况,防止碰伤等意外,同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵,因为耳朵遭到水而强烈的打击,能使鼓膜往里凹陷,甚至破裂,造成耳聋。如果鼻子里进去水,不要捏紧鼻子用力擤,这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去,发生中耳炎。
游泳能减肥吗 游泳减肥时注意什么
夏季游泳可以减肥吗 游泳减肥秘诀
看宁泽涛让你想游泳减肥?游泳减肥攻略
秋季游泳运动最减肥 游泳减肥策略
游泳能减肥吗?游泳减肥是否科学
游泳一定可以减肥吗?游泳减肥瘦哪里
游泳减肥效果最好?游泳减肥的好处
运动减肥法:运动减肥这8个要诀你要谨记!
网友游泳减肥成功案例 如何利用游泳减肥
男人想减肥就要多游泳
男士香氛使用谨记四项要素
游泳减肥效果的热量大吗?游泳减肥禁忌
怎么样游泳可以减肥呢 想要减肥应该怎么游泳呢
每天游泳会有减肥效果吗?
为什么游泳可以减肥?最有效的游泳减肥法
清晨游泳可以减肥吗 游泳减肥小常识
单臂哑铃推举如何做 这四点要谨记
夏季游泳这4个泳姿最减肥
夏季游泳减肥效果最好 不信来看看游泳减肥的优点
练瑜伽的主要误区 这四点大家要谨记
游泳减肥效果好吗?游泳后不节食会复胖
夏季怎么减肥效果好 推荐游泳减肥
游泳减肥的姿势大盘点
游泳减肥要避开这些误区才能瘦
游泳减肥效果怎么样的(游泳减肥多久见效)
游泳减肥的成功案例 关于游泳减肥的经验
游泳减肥法 慢跑减肥法
游泳减肥消耗的热量大吗?游泳减肥禁忌
游泳的减肥方法 怎样游泳最减肥
游泳什么姿势最减肥 游泳减肥动作
怎么游泳减肥效果最佳
游泳可以减肥 游泳前要做哪些准备
游泳可以减肥吗 夏季游泳减肥方法大全