跑步机好用吗 详解三种主要用处
本文已影响8.34K人
本文已影响8.34K人
跑步机绝对是非常不错的健身器械,日常也是受到很多健身人士的选择,但是对于新手而已,恐怕还是需要时间来好好熟悉下的!比如跑步机的用处以及使用跑步机的方法,希望大家可以好好的了解下吧!
跑步机的用处
使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30~40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但最好不要低于20分钟,而速度的设定因性别不同存在差异,男的最好在6.5公里/时,而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。
如果决定要练习自己的心脏,那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率,一般来说,当你在跑步时达到目标心率后,要维持25~35分钟,而速度最好设定在5,坡度控制在0%~10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来,最好把速度降下来再跑5分钟左后,做好恢复工作。
如果你想利用跑步机进行热身或放松,时间控制在5~10分钟即可,而速度也最好不要超过8,尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3~5分钟,接着用8的速度跑2~3分钟,再降到5的速度跑3~5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。
怎样选择跑步机
对于刚开始了解跑步机的朋友并不是很了解马达的功率,马达是一台跑步机的核心,非常重要。一般来说,马力越大,电机运行稳定性越高,但是相应的,马达制造成本也就越高,大功率马达的跑步机价格一般较贵且耗电量也较大。那么,选择合适功率的马达就显得很重要。
查看跑步机外观是否漂亮,一款漂亮的自己喜欢的跑步机放在家里可以让我们运动的时候有更好的心情。同时需要考虑跑步机放在家里是否符合家里的装修布局,不要让跑步机看起来显得突兀,与装饰不协调。
需要注意的是,虽然有些跑步机制造商致力于为客户提供永久保修,但你仍然要检查是否在保修卡里有这一承诺。很多厂家对跑步机保修很长一段时间,但仅适用于一些电机和跑步机上的电子元件提供1-3年的保修期。
在要进行跑步机训练前,一定要记得,不能空腹,最好是可以先吃点东西,这样,能保持你在跑步的过程中,有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐,就是用跑步机前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。
建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话,建议你选择把快速启动模式打开,这样,你在运动的过程中,可以随时按到别的模式上,不至于你在运动的过程中,因为运动强度大,无法更换模式而摔倒的情况。
跑步机是一个循序渐进的过程,因此,你开始跑的时候,建议把速度调到就如你平时走路的速度一样,然后慢慢地上升到小跑,继续再上升到正常的跑步速度上来。
红苋菜补血吗 详解其主要功效
跑步机减肥吗 做好这四步效果佳
黑米粥补血吗 详解其主要功效
跑步机能减肥吗?跑步机减肥注意事项
酸梅汤解酒吗 详解其主要功效
跑步机跑步的好处 使用跑步机跑步的好处
用跑步机减肥的方法有哪些
原地跑步和慢跑的好处
踏步机能代替跑步吗?踏步机减肥主要瘦哪里?
跑步机可以减肥吗 跑步机减肥多久有效
跑步机的好处与坏处 跑步机跑步注意事项
跑步能排肝毒吗 经常跑步有什么好处
用跑步机减肥怎么才能有效果呢
蒸脸器有用吗?详解蒸脸器的好处和坏处
跑步对肾有什么好处 坚持跑步的八个好处
正确的使用跑步机动作是什么
跑步机跑步减肥真的有效果吗?
玫琳凯化妆品怎么样:好用吗护理用法步骤详解
跑步机什么牌子好?跑步机多少钱?
跑步机上跑步能瘦腿吗
早上跑步可以减肥吗 长期跑步的好处
跑步减肥腿会变粗吗 跑步减肥的好处
如何诊断癌症 详解四种主要方法
跑步减肥效果好吗?正确跑步有哪些要点
只要用对方法 单靠跑步也能瘦
跑步前需要吃东西吗 跑步前需要做好哪些准备
跑步机对身体有什么坏处吗
跑步机什么牌子好 跑步机选购小技巧
跑步具有瘦腿的作用吗
肝癌有什么症状 详解主要四种
经常跑步对大脑有好处 坚持跑步有这些好处
哪些人不适合用跑步机锻炼
冬季跑步的好处 需要注意什么