健身锻炼怎么做 这几种模式能让保持完美身材
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除了恋爱之外,健身从来都是男生的其中一大课题,但以新手来说,在不同的器械面前,相信大家都不知道从何入手,胡乱开始又怕受伤,久而久之就会发现训练欠缺目标,最后连去健身房的动力也没有了,如果想健身有效和更有目标?以下3种训练模式,或许可以帮助你!
一、循环训练
在这个节奏那么快的城市中,健身的时候相信每个人都希望在短时间之内,可以训练不同的身体部位,而“循环训练”就可以针对你自己的个人目标,搭配不同的动作或健身器械,对腹肌、大腿、手臂、背肌都有作用,每次连贯重复2至3组。就是说,在训练上身的时候,让下半身休息,循环下半身训练时,就让上身肌肉休息,提高效率。
二、针对肌肉训练模式
大家可以每次上健身房时,都针对不同的肌肉群来训练。比如今天是腿部为主,那大家就可以主要做针对腿部动作,如腿部推举、弓步蹲、双腿伸屈等,隔一天就针对胸肌或其他肌肉,这样做除了可以在短时间内刺激同一组肌肉,另外更容易练出爆肌。但新手可要注意,别勉强去练而引致肌肉过劳!
三、以动作区分训练
就是说在健身的过程中,大家可以将健身的动作来区分,比如分6个基础动作,跨步蹲、旋转、推、拉、搬和髋关节铰链动作,每次以这6个动作来做一个循环,针对肌肉生长。
另外,建议大家在上健康房前,应该要合作自己的训练目标,只是保持身材的话,简单保持和配合饮食就可;如果希望变身大肌肉的,可先针对某些部位。在健身一定要注意姿势正确,而且要确保自己有足够的休息,这才可有最佳效果。
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