如何练出笔直美腿 教你在家练出完美长腿女神的方法
本文已影响4.28K人
本文已影响4.28K人
性感的身材少不了大长腿,毕竟长腿会让整个人的身材曲线看起来更好看。想要拥有大长腿,瘦腿提臀4动作在家练起来!
无论是大长腿女神,还是长腿欧巴,几乎都会比别人能收割更多的迷妹迷弟。毕竟一双好看的腿型,可以让身材看上去更棒。
好看的腿型是一种本钱,而对于女生来说,大长腿还能提高自信,不管穿上什么衣服都比较能赚到更多的回头率。
想要拥有大长腿,就必须先要拥有小细腿,毕竟瘦了才能看起来更修长一些。对于不常运动的久坐一族来说,XO型腿也相当普遍,而且平日的不良坐姿或站姿也会让腿型产生变化。因此,可以改善腿型的瘦腿运动是很有必要的。
至于到底要怎么做才能瘦腿成功呢?除了要肯下功夫,坚持锻炼,用对了方法也是很重要的,对于瘦腿效果起着很关键的影响。
首先,对于体脂率比较高的朋友来说,第一步要做的是全身减脂,透过饮食管理和有氧运动来减掉多余的脂肪,把双腿的赘肉消灭掉。
第二步,则是适当地进行专门针对腿部的瘦腿运动,再加入提臀的训练来紧致臀腿的肌肉线条,让你的双腿看起来更修长。
【第01个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤:(1)双腿打开站立,脚距与肩同宽,双臂往前举起伸直;(2)抬头挺胸收腹,收紧核心,用臀部的大腿的发力做下蹲动作;(3)在动作顶点稍停后还原,保持深呼吸,匀速进行运动,重复20~25下。
【第02个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤:(1)站立,双手轻握拳放在胸前,保持腰背挺直,抬头挺胸收腹;(2)左腿往后踏一步,身体往下压,做一个弓步深蹲后匀速起身;(3)换边做动作,重复20~25下。
【第03个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤:(1)站立,双手叉腰,抬头挺胸收腹;(2)双腿轮流往左右两侧跳动,弯腰时用伸直腿的同侧手臂去触碰对侧的地面;(3)在动作顶点稍停后还原,重复20~25下。
【第04个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤:(1)侧躺,双腿伸直平放,下侧臂屈肘撑起上半身,上侧臂屈肘放在耳侧;(2)大腿发力,把上侧腿往上抬起,在动作顶点稍停后还原放下;(3)重复20~25下后换边做动作。
看着漂亮的女神们都在努力锻炼,就为了keep住漂亮性感的好身材,而你还敢偷懒吗?爱美的话就别再给自己找借口了,趁着青春尚好多锻炼,你也能拥有逆天大长腿!
如何锻炼腰部马甲线 教你家庭运动法练出迷人马甲线
修长美腿如何塑造?3大练习方法塑造修长美腿
7个减肥动作 练就翘臀纤长美腿
世界上腿最长的美女模特:腿长1.32米(家人均超1.8米)
女孩的初夜怎么过 两性专家教你如何过出完美初夜
实锤! 冯提莫户外直播肌肉太发达被拍出“大象腿”?网友惊呼“这腿练田径
超美味!图文教程教大家如何做香炸鸡腿
美女孩患罕见病 左腿为右腿三倍还在不断“长”
如何练腿肌肉呢
男人如何练出性感大腿 这个动作一定要Get得到
拉伸运动有什么作用 健身教练教你如何练
如何练出大长腿 练出长腿最简单的方法
如何塑造完美腿型 睡前十分钟运动轻松瘦腿
漂亮的美腿是如何练成的 练美腿的方法有哪些
如何练出性感锁骨 练出性感锁骨的方法
O型腿不是靠绑就能拉直的 大腿纹不对称家长要留神
宋茜美腿图片流出 穿黑丝热舞美腿撩人
田径最美女神晒照肤白貌美 王美媛修长美腿身材火辣性感
男人练出健美腹部的方法
全美最长腿女孩 教你大长腿练就秘诀
如何锻炼腰部马甲线 教你家庭运动法练出迷人马甲线
怎么练出细长腿?3个方法练对肌肉就行
rain的90度垂直魔鬼训练法 练出你的猛男身材