居家地板4个健身运动
本文已影响1.04W人
本文已影响1.04W人
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。
预防腰痛及臀部训练 仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。
一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。
体侧腰部运动
身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。
腹部运动 平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。
这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
4个居家减肥动作 让你周末宅家照样瘦
怎么擦地板健身方法
老人健身运动的6个注意
6大居家减肥运动
健身有氧运动 在家就能做
老人在家如何运动健身
老人运动健身 老人健身宜做8种运动
10个健身运动小技巧
多运动能更好地保健身体 女性怎么运动好
4个健身动作减肥健康
宅家健康运动计划 健康运动5个原则
让你快乐3个健身运动
九个居家室内运动 小运动大瘦身
健身运动 几个小常识让男性健身更健康
秋季适合什么运动?4种运动健身又养生
简单又有效 推荐5个居家运动减肥
女性经期运动注意事项 4大运动危害身体健康
家居保健 日常的几个家居保健方法
秋季健身运动 推荐4种方法保健康
居家易学的丰胸运动
4个小运动教你远离亚健康
6个适合冬季健身的运动
家居装修中有4个地方不能改
秋季健身首选这4种运动
在家健身运动的方法
老人保健 几种能抗衰老的居家运动
运动健身:跳绳,冬季健身好运动
健身 运动健身的误区
4种适合冬季健身的有氧运动
运动完做个冷身运动
居家打太极 老人保健的4个方法
解决头晕的六个健身运动
宅在家有哪些健身运动