事半功倍的偷懒健身法
本文已影响1.71W人
本文已影响1.71W人
健身如何“偷懒”而事半功倍
让手臂自然摆动
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说,当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。他说:“当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。”
有氧运动张弛有致
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。
这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
选对减肥工具 事半功倍
偷懒的白白猪的故事
挽留女朋友的方法 教你这么做事半功倍
吃什么降脂增肌 男士健身吃这些 就会让你事半功倍
健身的时候你选对器材了吗?正确的器材让你事半功倍
面膜的正确敷法 让你护肤事半功倍
健康餐后半小时竟然是养生黄金期?!用好对健康事半功倍
小暑吃黄鳝 壮阳事半功倍
睡前护肤美容事半功倍
让减肥事半功倍的决窍
夏季治鼻炎 事半功倍
春季减肥 6种方法可以事半功倍
健身吃牛肉好处:健身牛肉好吃法让你事半功倍
选对减肥工具 事半功倍
按肤质美白 效果事半功倍
让你减肥事半功倍的妙招
果汁可以养身美容 注意四点事半功倍
生理期减肥让你事半功倍
老人运动健身要学会偷点懒
7个健身常识让减肥瘦身事半功倍
跑步减肥有方法 事半功倍快速健康瘦身
夏季控油事半功倍的控油技巧
冬季治愈白癜风事半功倍
让减肥事半功倍的小技巧
四招 让美白事半功倍
用对挽救爱情的方法就能事半功倍
情侣减肥 事半功倍
熟知约会的心法秘诀,必定事半功倍
如何让春季美白事半功倍
男孩追女孩的方法,能产生事半功倍的效果
减肥的最好方法 8种方法让你事半功倍
加快新陈代谢的方法 减肥事半功倍
春季减肥6种方法让你事半功倍