跑步运动要了解的5个真相
本文已影响7.6K人
本文已影响7.6K人
真相1:热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
真相2:落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
真相3:有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
真相4:小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
真相5:热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
癌症真相:这10个真相必须了解
跑步要预防小腿粗壮问题 跑后伸展运动不可少
5个瑜伽动作可以防止跑步受伤
螺旋拉伸运动的相关步骤
跑步机运动减肥的注意事项
GPS跑步腕表 佳明FR220运动腕表让你的跑步更加专业
跑步前准备运动该怎么做
跑步 预防前列腺炎的4类运动
跑步跑出汗就能减肥?真相在这里
健康跑步行 你真的会跑步吗
跑步前热身运动 准备工作要做好
跑步前怎么热身?跑步前拉抻运动图解?
跑步运动的好处
跑步前做什么拉伸运动
你真的跑对了吗?正确认识跑步技巧 安全跑步
跑步分解动作是怎么样的
跑步后不做拉伸运动会一步步毁掉你的身体
跑步要预防小腿粗壮问题 跑后伸展运动不可少
走出传统跑步误区 揭秘跑步瘦腿真相
跑步健身有哪些运动装备
腰两边的赘肉要怎么减 5个运动帮你解决
各种跑步运动帮你锻炼
跑步运动到底可以减肥吗
跑步减肥如何做拉伸运动
姐弟恋的真相 5个你需要了解的真相
关于冬季户外跑步与否的真相
想要运动跑步健身 这些你一定要注意
跑步的姿势很重要 拉伸放松运动
跑步机运动到底能减肥吗
春季运动减肥不可不知的5个步骤
跑步伸展运动该怎么去做
你想不到的跑步5个错误
波比运动和跑步哪个好 波比运动和跑步的特点