多素少荤是预防癌症的饮食法则
本文已影响2.71W人
本文已影响2.71W人
生活中,我们应注意的饮食习惯非常关键,一个合理的饮食对预防癌症有着很好的疗效。
1.合理饮食
只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险,但如果把它们合理地搭配起来,效果就会迥然不同。就餐时,素食至少要占2/3,而动物蛋白最好不超过1/3。
2.每天5份果蔬
超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重,又有助于降低癌症风险。专家建议,每天至少吃5份水果蔬菜。
3.叶酸早餐
美国癌症协会表示,补充叶酸的最佳方法不是吃药,而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。其他富含叶酸的食物还包括:橙汁、柠檬、草莓、芦笋和鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜,莴苣等。
4.少吃加工熟食
偶尔吃一次三明治或热狗,对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食,有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外,熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。
5.西红柿防前列腺癌
吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险,因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。研究还显示,番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。
6.时常喝绿茶
每天上班给自己泡杯茶吧。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中,绿茶具有较强的抗癌功效,它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。
7.控制饮酒量
口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关。饮酒还会增加结直肠癌的风险。美国癌症协会建议,即使男性日饮酒量控制在2杯,女性每日1杯,仍然会增加癌症发病率。
8.喝白水最好
喝白水比其他饮料有助于增加排尿量,可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。
9.十字花科蔬菜
十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜,包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝,其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。
10.炸、烤、焙增加患癌风险
在高温下炸、烤或焙会导致肉食形成某些化学物质,增加致癌危险。而蒸、煮、炖等烹调方式相对较安全。另外,炖肉时最好加一些富含营养和防癌作用的蔬菜。
11.新鲜草莓和树莓果汁
草莓和树莓中含有植物营养素鞣花酸,这种强效抗氧化剂可通过多种方式抗击癌症,使致癌物质失去活力并减缓癌细胞生长。
12.少吃糖
虽然糖未必会直接导致癌症,但热量摄入过多,是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品。
小编提示,生活中我们必须要养成一个好的生活方式及饮食习惯,这对我们的身体带来很大的益处,可增强我们的身体素质,提高身体免疫力。
预防乳腺癌的食物和饮食方法
饮食防癌 预防胃癌该如何饮食
防癌抗癌的8个饮食原则
合理饮食预防癌症的5点建议
防癌抗癌食物有哪些 预防癌症的食物
预防睾丸癌的饮食疗法
荤素搭配 六个方法预防肠胃炎
肺癌是最多发癌症 八种食物预防肺癌
预防肝癌的六大法则
干眼症的饮食预防方法
如何预防癌症 看看肿瘤专家的防癌饮食
预防癌症饮食该如何挑选
癌症能预防吗 4种饮食习惯能防癌
远离癌症 预防癌症的14个饮食注意
预防肺癌的饮食护理方法
月经痛经怎么缓解?专家推3多3少饮食法
饮食帮你预防不同癌症
高血压饮食要少食多餐 预防高血压的方法
耳鸣的饮食预防原则
防癌抗癌的14条饮食原则
如何预防癌症 12大黄金法则击退癌症
合理搭配饮食防癌 防癌的黄金饮食原则
吃什么预防肺癌 预防肺癌的饮食方法
预防食道癌的六个饮食方法
教你从饮食上预防癌症
预防癌症从饮食开始 教你用饮食抗击八种癌症
预防癌症该掌握哪些饮食原则?
预防大肠癌 三大饮食原则要遵守
患癌第一信号是什么?预防癌症12条黄金法则
印度人为何少患癌?印度人预防癌症有方法
怎么安排饮食能预防癌症
淋病的预防方法和饮食原则
抗癌饮食遵循“四多三少”原则