含钙量高的食物有哪些
本文已影响1.06W人
本文已影响1.06W人
人成长的各个阶段都需要补锌,大家能想到的补锌的食物就是牛奶和肉类,但补锌的食物不仅仅只有这些。下面总结含钙高的食物有哪些。
1、洋葱
洋葱具有非常强的杀菌作用,它可以增强人的免疫力。在瑞士,曾有一项研究发现,有些停经之后的女性,常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。而某国际知名权威期刊也提出了新的研究报告,表示洋葱这种蔬菜确实具有预防骨质流失的作用。
2、泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
3、豆腐
豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙,凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂,所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而,内酯豆腐却不是钙的好来源,因为其中没有添加含钙凝固剂,而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时,内酯豆腐水分太多,蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐,“日本豆腐”也不可用于补钙。
4、茭白笋
对于茭白笋,有不少的人见到茭白笋身上长有黑点就以为是坏掉了不食用,其实茭白笋上的黑点可以使得茭白笋有抗骨质疏松的作用。茭白笋上的这些黑点其实就是菰黑穗菌一类的真菌,这种物质对于人的代谢有正面的效果,有助延缓骨质的老化情况。
5、高丽菜
高丽菜之所以被叫做高丽菜是因为其营养丰富,营养价值有如高丽参一样。高丽菜当中含有维生素K,这种维生素可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。
6、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
7、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
8、榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
9、芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。
10、芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做冷菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
11、燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
男人补锌增强性能力 含锌高的食物有哪些
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
低热量食物有哪些 哪些低热量食物好吃
身体缺钾吃什么好 这些食物含钾量高
几岁开始需要补钙?补钙效果好的食物有哪些
老人补钙的食物有哪些 试试这些美食
卵磷脂含量高的食物 这些食物含量高
超低热量的食物有哪些?
哪些食物最能补钙 推荐六大补钙高手
最低热量的食物有哪些
含钙高的食物有哪些:平常不起眼的食物补钙第一名
哪些食物能够补钙
补钙以食补为佳 常见的补钙食物有哪些
喝骨头汤能补钙吗 这些食物富含钙质
高热量的食物有哪些 这3种食物是你减肥的敌人
高盐饮食危害大 盘点隐形盐含量高的食物!
含碘高的食物有哪些 多吃什么可以快速补碘
含钾高的食物有哪些 注意多吃这些食物减少不良症状发生
富含铁元素的食物有哪些?
海带可以补钙吗 海带营养价值高钙含量高
dha什么食物含量高呢
高嘌呤的食物诱发痛风 食物的嘌呤含量分类
高钙菜的吃法有哪些 高钙菜的做法
宝宝缺钙有哪些表现 含钙量高的食物有哪些
高蛋白早餐有助减肥 哪些食物富含高蛋白
补钙的食物有哪些 推荐效果最好的四种食物
蛋黄含钙高 六种食物预防骨质疏松
低热量的食物和零食有哪些
素食肉盐含量比海水还高 钠盐超标有哪些危害
这些食物含盐量很高 人们不宜多吃
含钙量高的食物有哪些 含钙量高食物介绍
人体中含量最高的物质化学式 水对人体的重要性有哪些
含铁和蛋白质的食物有哪些呢?