7步让你远离失眠困扰
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失眠,睡不足,白天没精神,失眠的危害不是让人缺乏精神、犯困,长期失眠对身体的危害深远而严重。身体消瘦,食欲不佳,衰老加快,心情烦躁,在这些表象下,是身体机能的损坏,是生命力的缩水,长期失眠危害严重。
德国著名睡眠问题专家约尔根·楚雷教授提出了消除失眠烦恼的7种方法:
1.睡前不饮酒,不抽烟,不喝含咖啡因的饮料;
2.晚餐时少吃油腻食品,晚餐时间不宜太迟;
3.晚上散步,让自己有疲劳感;
4.卧室温度以18摄氏度为最佳,上床前房间应彻底通风;
5.睡觉前泡个热水澡;
6.手脚暖和容易入睡,穿双袜子睡觉或用热水洗脚比双脚冰凉要容易入睡;
7.不把白天的烦恼带上床,在枕边放一个记事本,记下白天发生的不愉快的事情,然后坦然进入梦乡。
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