新妈妈如何防止产后便秘
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产后便秘常常让很多产后妈妈感觉到肚子不舒服,时间长了就容易食欲减退,消化不良,而在哺乳期又不能随便吃药,所以产后便秘的妈妈们只能通过平时生活来防止便秘。那么平时生活要怎么做才能防止便秘呢?
一般来说便秘的原因有以下几种:1、因为刚生产完,肠胃功能还没有恢复,肠胃蠕动较慢,消化较慢,使水分被吸收快,造成大便干结。2、由于怀孕时,肚子膨胀,整个相关肌肉都有些松弛,是排便力量减弱,也有可能是产后身体虚弱导致没有太多力量排便,造成便秘。3、是月子期间,各种补充营养,大鱼大肉,饮食结构失衡,太少吃水果蔬菜,导致纤维素不足,造成便秘。4、由于刚生完,下身疼痛,不好运动,特别是剖宫产的妈妈们,运动量少了也容易造成便秘。
那么,要怎么才能防止、减轻便秘呢?
一是三餐要平衡饮食。
除了坐月子会吃很多鸡鸭鱼肉外,新妈妈们还要自己多补充些蔬菜和水果,如果长辈觉得不能吃的话,要教教他们正确的坐月子方式。三餐要规律全面饮食调节,补充纤维素和水分还有维生素,少吃些刺激的食品和油腻食物。
二是要补充足够的水分。
便秘很多时候是因为水分不足,造成大便干结,因此如果没有足够的水分补充,就容易导致便秘或者是加重便秘。所以每天至少要和一千毫升的水,这样才能避免便秘。
三是不要忍着不去排便。
对于剖腹产的妈妈们来说,刚生产完,伤口总是会疼痛,有些怕疼的妈妈们就因此不敢下床不敢动,在床上排便又不习惯,所以就忍着不去上厕所,这样就容易在体内肠道囤积太久,从而造成便秘。产后妈妈们意识到一个问题就是,该动的时候就要动,哪怕是剖宫产,当尿管拔掉时就要起床多多活动,有助于伤口恢复。而且多运动运动还能促进消化吸收,避免便秘。
如果产后妈妈得了便秘,而且靠自己的调节还是没法缓解的话,就要到医院就医,并跟医生讲清楚自己正在哺乳期,看医生如何处理,配合医生处理。
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