伪瘦身产品让体重爆表 新妈妈要提防
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一、那些年,欺骗过你的伪瘦身食品
1、主打健康、天然的水果干
为了减肥,妈妈们把办公室的小零嘴从巧克力、饼干、蛋糕换成了清淡可口的水果干。不过,加工后的水果干可早非当初模样,一些综合水果干是低温低油炸出来的,而猕猴桃干、芒果干等也在制作过程中添加了大量的糖分。
2、加工后的粗粮制品
粗粮既耐饱又能促进肠道消化,深受新妈的青睐。于是,商家纷纷推出了加工后的粗粮制品:糙米卷、麦麸饼干、高纤饼干……但是粗粮制品≠粗粮,有些粗粮制品的粗粮成分并不高,却包含各种添加剂,脂肪含量颇高,吃多一些杂粮饼干当天所摄入的脂肪量就差不多要超标了。
3、减肥餐水果沙拉
水果沙拉让人具有饱腹感又健康,是妈妈减肥的大爱。但如果吃不对也会导致增肥。毕竟水果家族也有高热量的成员,如西瓜,哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等。另外还有沙拉酱,简直是个热量大户。每一份(15g)沙拉酱中所含热量约为100卡路里,大约等于小半碗米饭,沙拉酱吃多了,可以说是在喝油。
4、女性青睐的无糖食品
不要轻易被无糖食品的“无糖”标签所欺骗,“无糖”只表示“不含蔗糖”,仔细阅读配料表你会发现它们的身影:葡萄糖、麦芽糖和木糖醇、山梨醇等人工甜味剂。而人工甜味剂虽然能量比蔗糖低很多,但它们会增强人的食欲,让人对甜味食物欲罢不能。
5、受推崇的低脂食品
低脂其实往往并不意味着低糖、低热量。而且一些食品生产商会通过添加人工调味剂达到了低脂的标准,而这些人工调味剂往往会抑制人体脑部发出饱腹的信号,人们在吃这些食物时会觉得总没有吃饱,致使吃得更多,在不知不觉中增加了热量的摄入。
二、伪瘦身食物该如何识别
Tip1:别迷信标签
“低脂”、“低糖”、“低卡”等标签不过是厂商为了提高产品的销售量推出来的,减肥的妈妈们不要轻易被这些理念所迷惑,一定要确认说法的真实性。如果市场上推出其它类似的减肥食物理念,也最好上网查清楚。
Tip2:加工食品看清成分再购买
想知道食物中包含着什么成分,就要好好看看它的成分说明。
富含反式脂肪的食物配料一般有:
1.部分氢化植物油(包括部分氢化棕榈油、大豆油、菜籽油等),氢化植物油;
2.精炼植物油;
3.酥油、起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油;
4.植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油、麦淇淋;
5.植脂末、奶精。
无糖食品即便蔗糖的含量标注为“0”,也不要忘了看碳水化合物和脂肪的含量,如果碳水化合物的含量不为“0”,表明含有糊精、淀粉水解物等这类隐形糖,一定要少吃。脂肪的含量每100g不要高于3克,这样才能称之为低脂食物。
Tip3:控制你的口食之欲
一些食物像粗粮、水果等,本身对减肥有益,但是人们为追求口感,将它进一步加工制作,那么食物的营养与减肥效果就会大打折扣,甚至变为增肥食物。所以妈妈们不要受颜色鲜艳,口味丰富的食品诱惑,尽可能选择加工程序较少的食物。
三、产后妈妈该如何瘦身?
1、 坚持母乳喂养
新妈妈在哺乳的时候,每天挤奶和喂养宝宝要增加消耗700卡能量,500卡来源于每日食物摄入的能量,另200卡要消耗妊娠9个月皮下脂质的脂肪,因此在一定程度上对产后瘦身有一定作用。
2、 掌握好产后减肥的时机
一般产后恢复是需要一定的时间的,所以什么时候开始产后减肥,首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始产后减肥,这是很重要的。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
3、 饮食的安排要恰当
新妈妈的饮食要定时定量,最好是一天三餐。如果减少进餐次数,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
4、 坚持运动
此外,坚持做运动更是产后瘦身的重要秘籍。运动是肥胖的克星,通过一定的有氧体育运动,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。运动贵在坚持,麻麻们可以结伴一起进行运动,互相监督,互相鼓励,一起完成产后瘦身。
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