孕期坚持做这些运动 宝宝更健康
本文已影响2.05W人
本文已影响2.05W人
孕妇在怀孕期间适当做运动,有助于宝宝健康,可以促进宝宝大脑发育,促进宝宝平衡器官、感觉器官、呼吸器官的发育,促进宝宝的新陈代谢。如果怀孕前不爱运动,那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目,只做5分钟的练习也比不做要好。
孕期运动1:散步
散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动,准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机,准爸爸们能在身边陪伴就更好了。
在散步的过程中,准妈们可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,有的孕妈表示,怀孕后出现失眠现象,这类孕妈们可以选择散步,看失眠现象是否有改善吧,散步还能消除烦躁和郁闷。
孕期运动2:足尖运动
孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
孕期运动3:踝关节运动
坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。这个运动很简单,长期做在办公室的孕妈们,可以选择这个运动,这个运动可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
温馨提醒:孕妇的运动要以不疲劳、不剧烈为基准。如果在运动过程中孕妇出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,及时就医咨询情况是否正常,是否适合再继续运动。
准妈妈不宜参加的四大类运动。
1.跳跃性运动
怀孕期间,准妈妈的身体变化对宝宝的影响特别大。因此,当准妈妈选择运动时也要充分地考虑到宝宝的情况。跳跃性运动让准妈妈的身体随之跃动,这也使得宝宝的生长环境产生影响。面对这种状况,宝宝会缺乏安全感。此外,准妈妈身体负重较大,跳跃对平衡要求比较高,准妈妈倘若控制不好,便容易摔倒。
2.高风险运动
准妈妈的身体状况承载着宝宝的健康发育。作为家长,为了宝宝的健康成长,准妈妈最好远离高风险运动。怀孕期间,准妈妈情绪较为敏感,有的准妈妈会想到去参加蹦极、跑酷等运动来缓解自己的情绪。事实上,这样的运动存在着一定的风险,一个不小心就会伤及自己和宝宝。此外,参加此类活动,情绪会变得更加的兴奋激动,这对宝宝的成长也十分不利。
3.高强度无氧运动
无氧运动的强度较大,因此可持续的时间也较短,且易疲劳。日常生活中,常见的无氧运动有短跑、潜水、俯卧撑等,这样的运动对体能消耗很大,不适合准妈妈。反之,相比于无氧高强度的运动,有氧运动最适合准妈妈了。准妈妈可以在做运动的同时舒缓情绪,并使身体得到锻炼。
4.耐力运动
不可置疑地,准妈妈运动是为了使身体得到更好地伸展,以此加强体质,助于日后分娩。然而,类似于举重等运动却无法让准妈妈的身体得到舒展释放,而且还会加重准妈妈的身体负荷。由于宝宝的作用,准妈妈的腰部支撑比较大。当准妈妈的身体长时间保持一个动作,那么其腰部的负重也会加大,这对准妈妈的身体极其不利。
女白领如何养生 坚持这样做身体更健康
不爱运动怎么健康 做这些懒人运动就行
人到更年期问题多 这些保健措施女人们要坚持做
腰围是身体健康的晴雨表 坚持运动减腰腹赘肉
宝宝爬爬更健康 如何教宝宝爬
孕期吃这些 让宝宝智力颜值都提高
怎样给宝宝做操 宝宝做这8节操更健康
孕期这样做 就是对胎宝宝的不负责
孕期常吃这些食物 宝宝皮肤白如雪
多做这些运动 让你双腿更健硕
坚持运动却瘦不下来?你需要做这些调整
晚上坚持这6个不要让你更健康
孕期为了娃健康 这些事准爸爸别做
怀孕吃什么坚果好 孕妇吃这些坚果对宝宝有好处
怀孕了这样做胎教 小宝贝聪明又健康
孕晚期饮食千万要注意 健康饮食才能对宝宝好
6个孕前饮食小提醒 做好生健康宝宝
想要生个健康的宝宝 下面这些事情不能做
肝脏排毒时间有哪些 坚持这几点肝脏更健康
孕期这样做能生出爱笑的宝宝
想要养胃 这些运动要坚持
孕期经常吃这些 宝宝智力不会太高
宝宝春季运动 这些事项要注意
秋季运动注意事项 秋季运动如何做更健康
孕前避开这些:你可以生个健康活泼的小宝宝
最有效的减肥运动有哪些 这些运动让你瘦的更健康
女子怀孕9月坚持跳舞 孕期运动注意事项
4个月孕妇食谱 宝宝健不健康就看这个月
孕妇躺床上做哪些运动 让宝宝健康出生
长寿的原因 每天坚持做这个动作健康长寿
备孕期喝酒宝宝易患先心病 这些事情也不能做
早起养生要做什么 坚持做这几件事身体会更健康
备孕夫妻如何孕育健康宝宝? 孕育健康宝宝 备孕夫妻准备工作有哪些?