适合2型糖尿病的9种运动减肥方法
本文已影响1.4W人
本文已影响1.4W人
肥胖患者往往很容易发生2型糖尿病,因此,对于体形肥胖的患者,运动减肥是控制血糖很重要的一环。那么,究竟哪些运动对于减肥控制体重最有利呢?
通常来说,运动的强度取决于你运动的目的,而以减肥为目的的运动需要小强度和较长的持续时间,因为这样可以消耗掉脂肪和热量;而高强度的运动只会令肌肉越来越发达,这就是为什么有的越练越苗条,有的越练越壮实,根本原因是选择的运动方法不同。
当人们进行低强度运动时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍,不妨试试爬坡快走,其运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重。与在平地上跑步相比,更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。
适合2型糖尿病患者的减肥运动方法:
1、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。
2、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。
3、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。
4、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。
5、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。
6、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。
7、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。
8、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。
9、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。
糖尿病患者运动保健方法
糖尿病会引起多种眼病 糖尿病的运动及饮食治疗法
适合女孩子减肥的运动方案
适合中老年人的运动减肥法
4种最适合秋季减肥的运动
适合经期减肥的六种运动
4种最适合夏季减肥的运动
1型糖尿病与2型糖尿病的区别
最适合女性减肥的6种运动
糖尿病人运动保健方法
盘点适合在冬季减肥的方法 饮食运动双管齐下
糖尿病做什么运动好 糖尿病适合的运动是啥
最适合男性减肥的7种运动
最适合白领减肥的9个方法
糖尿病做什么运动好?糖尿病人适合做什么运动?
适合糖尿病患者的8种锻炼法
适合室内减肥的几种运动
适合经期的6种减肥运动(适合经期的减肥运动)
最适合冬季减肥的三种运动
合理的运动减肥方法
八种最适合女人减肥的运动
男性减肥7种运动最适合
最适合减肥的几种有氧运动
五种最适合女性减肥的运动
适合白领的高效运动减肥法
减肥手术或可帮助治疗2型糖尿病
7种最适合男性减肥的运动
三种适合老年人的减肥运动
适合女性的八种减肥运动
胖子运动减肥需注意 适合胖子减肥的方法
运动减肥最有效的方法:8种运动减肥的最好方法
6种适合经期的减肥运动
糖尿病患者的运动锻炼方法