春季运动,不宜大汗淋漓
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国家体育总局群体中心刘新华博士告诉《生命时报》记者,刚进入春季,受气温和人体自身因素的影响,激烈的运动方式并不是首选。户外运动要把握好“度”:初次或很久没进行体育锻链的人,都应控制运动量,多进行舒缓的运动,避免大量出汗。刘新华解释,有些人对春季锻链有误解,认为和往常一样,运动到浑身大汗才能够达到目的。在气温适宜的情况下,这样确实能够取得很好的锻链效果。但身体出汗时毛孔张大,在初春微凉的气温条件下,如果没有及时采取保暖措施,很容易受凉感冒,或诱发呼吸道疾病。
同时,经过寒冷的冬季,身体各器官的功能都处在一个较低的水准,肌肉和韧带也比较僵硬,需要一个阶段的调整,才能适应较大的运动量。因此,初春进行体育运动应以恢复人体的机能水准为目的,注意适度,不能盲目追求运动量。在锻链前,要进行充分的准备活动,让肌肉和韧带得到放松,防止由於运动量突然加大而造成肌肉和韧带损伤。“春季锻链应以动作和缓的慢运动为主,比如散步、慢跑、做广播体操等都是不错的选择。”刘新华说。
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