8个对治疗肩周炎有好处的动作
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
⒈前后摆动练习:躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,作30~50次。此时记录摆动时间,然后挺直腰,稍作休息。休息后再做持重物(0.5~2公斤)下垂摆动练习,做同样时间的前后摆动(30~50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时,所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。
⒉回旋画圈运动:患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大,反复作30~50次。
⒊正身双手爬墙患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。
⒋侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立,用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
5和6.肩内收及外展患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
⒎拉滑车
⒏梳头--患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,作梳头动作。
请患者注意,以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3--5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。
简单运动就能治疗肩周炎吗?
治疗肩周炎的按摩方法
如何治疗肩周炎
如何治疗肩周炎?治疗肩周炎的运动方法有哪些?
肩周炎是什么原因引起的 肩周炎怎么治疗
肩周炎的康复治疗措施有哪些
缓解肩周炎的简单动作
改善肩周炎的几种动作
男性治疗肩周炎的几种运动方法
7个小运动治疗肩周炎 需要注意什么
怎么进行肩周炎的治疗
野西瓜能治肩周炎吗 中医如何治疗肩周炎
鼻窦炎的最好治疗方法:怎样治疗鼻窦炎最好
4个居家小妙招治疗你的肩周炎
治疗肩周炎有哪些方法
肩周炎怎么治疗好 试试这四个疗效偏方
治疗肩周炎的小偏方有哪些
治疗肩周炎的食疗偏方
上班族7个方法治疗肩周炎
治疗肩周炎的药膳方有哪些
肩周炎怎么治疗好
肩周炎发作 试试这6个小动作
肩周炎如何进行有效的治疗
肩周炎有几种治疗方法
肩周炎的治疗方法 肩周炎的3种疗法
什么运动对心脏有好处 什么运动对肾有好处什么运动对肝有好处什么运动对胆有好处什么运动对血管有好处
肩周炎有哪些治疗措施
肩周炎的几种治疗方法
“肩袖损伤”误当“肩周炎”治8年
针灸治疗肩周炎的机理
4个小动作轻松解决肩周炎
肩周炎有哪些治疗方法呢
治疗肩周炎的简单方法