青少年脊柱侧弯的运动疗法
本文已影响1.84W人
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家长如果发现孩子的身体不对称的情况,像两侧肩膀不平衡、一侧肩胛骨比另一侧突出或者一侧盆骨高于另一侧,这时家长要高度警惕,孩子可能患上了脊柱侧弯。若没有及时治疗,孩子的侧弯会加剧,可能会影响心肺功能。所以各位家长要时刻注意,及早发现,及早治疗。青少年脊柱侧弯可通过以下适合青少年的运动来治疗或预防。
一、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。
二、侧弯举:两脚并拢,上体朝凸起的一侧侧弯,来两手抓住树干,坚持15秒,稍微停留后还原。注意身体保持侧倾,不可前倾。
三、体转动作。两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复10~20次,共练习2组。
四、持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂,伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复10~20次,共练习2组。
五、肋木是垂移握把。面对助木,直臂攀握悬垂身体,然后徐徐向左或向右摆动腰腿,同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习,不计次数。
六、悬垂体侧摆。正面双手握单杠或肋木。两腿并拢,向左右侧摆,以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复20~30次,共练习2组。
七、单杠单臂悬垂运动。凹侧臂手握单杠悬垂10~20秒钟,跳下休息1分钟,重复练习3~5次。
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