骨质疏松吃什么好 菠菜花生助骨骼
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
人一到中年就会容易出现骨质疏松的症状,那么骨质疏松应该怎么办呢?如何来治疗呢?不妨试试饮食吧!
骨质疏松吃哪些食物
1.蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”,其实它们非常“忙碌”,一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上,骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性,从而消耗骨骼里的钙质,骨骼反而更受罪。
2.维生素B12
2008年的研究表明,维生素B12摄入不足的人,骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。
3.维生素K
建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
4.钾
水果和蔬菜含有大量钾,能中和酸。研究也发现,常吃含钾多的食品,骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利,服用前请咨询医生。
骨质疏松食疗
1.羊脊骨粥
羊脊骨1副,肉苁蓉30克,菟丝子30克。羊脊骨洗净,捶碎,与苁蓉、菟丝子共用水熬汁,去渣,入大米适量,煮粥,入五味,可经常食用。该方有温肾、壮阳,填精补髓之效,适用肾阳虚证之骨质疏松症者。
2.猪骨豆汤
猪骨2份,黄豆、黑豆各1份,文火烧烂,五味调和,酌情食用。该方有补肾填精之功能,主治肾精不足者。
3.茄虾饼
茄子250克,虾皮50克,面粉500克,鸡蛋2个,黄酒,生姜,酱油、麻油,精盐,白糖,味精各适量。茄子切丝用盐渍15分钟后挤去水分,加入酒浸泡的虾皮,并加姜丝、酱油、白糖,麻油和味精,拌和成馅。然后面粉加蛋液,水调成面浆。最后植物油六成热舀入一勺面浆,转锅摊成饼,中间放馅,再盖上半勺面浆,两面煎黄。
4.木瓜汤
羊肉100克,苹果5克,豌豆300克,木瓜1000克,粳米500克,白糖适量,盐、味精、胡椒粉适量。将羊肉洗净,切成六分见方的块。粳米、苹果、豌豆淘洗干净。木瓜取汁待用。羊肉、苹果、豌豆、粳米、木瓜汁,清水适量放入锅,用武火烧沸后,转用文火炖,至豌豆熟烂,肉熟,放入白糖、盐、味精、胡椒粉即成。
花千骨2结局是什么 花千骨2小骨有没有死
哪些人容易患骨质疏松 骨质疏松的症状有哪些
老人“不经摔” 骨质疏松怎么预防最好
治疗骨质疏松吃什么 7道食疗能治疗
骨质疏松吃什么好 骨质疏松食谱
骨质疏松是老年人常见病 食疗方缓解骨质疏松
宝宝吃什么对骨骼发育有好处?
骨质疏松怎样治呢
骨质疏松怎么养骨 4个养护要点要注意
什么食物能够预防骨质疏松
骨质疏松症的护理措施有什么
阿姨咳嗽脊柱骨折:骨质疏松是主因,揭其症状及预防
盐吃多了会骨质疏松?如何健康吃盐
老年人易骨质疏松的5大原因 老人如何预防骨质疏松?
经常慢跑可预防骨质疏松
成人骨质疏松该怎么办
吃什么能够促进骨骼生长呢?
骨质疏松患者要常吃这些食物
骨质疏松吃什么好
骨质疏松饮食怎么安排
老人吃什么预防骨质疏松 试试这七种食物
骨质疏松的症状有哪些
骨质疏松如何补钙呢
骨质疏松补品有哪些
老年人需要预防骨质疏松
贫血骨质疏松怎么办呢
骨质疏松压迫神经怎么办
什么食物可以预防骨质疏松
萝卜干能预防骨质疏松
改善骨质疏松的方法是什么
骨质疏松重饮食 5道佳肴助您健康
骨质疏松吃什么 骨质疏松吃什么比较好
骨质疏松的五大症状