四招有助预防“游泳肩”
本文已影响1.22W人
本文已影响1.22W人
因游泳所引起的肩峰下撞击综合征、肩关节盂唇结构损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱被统称为“游泳肩”。患者往往在游泳或上举手臂时出现肩膀疼痛,并常常放射到胳膊的近端外侧。“游泳肩”在游泳运动员中比较多见,是游泳训练过程中最常见的运动损伤之一,也是造成肩关节疼痛的最主要原因之一。
止疼药冰袋不能治本
游泳不仅是消暑的好方法,更有利于身体健康。然而游泳也是使用肩关节频率最高的运动,肩关节的构造非常复杂,简单来说,它是多轴球窝关节,由肱骨头和肩胛盂组成盂肱关节,肱骨头大而肩胛窝浅,周围关节囊的限制相对比较薄弱,因此肩关节是人体活动度最大、最灵活的关节。正是由于肩关节的活动度大,所以也相比其他关节更容易罹患关节病。
游泳的频率过高、强度过大,没有做好充分的准备运动或动作不当,都有可能引发“游泳肩”,此时应该尽早就诊,发现越早,治疗越早,疗效就越好。一味地忍住疼痛,坚持游泳,只会使疾病加重。如果耽误治疗,可能会导致肌肉严重萎缩,影响睡眠。如果再任其发展,到后期则可能会导致肩关节重要肌腱断裂或关节脱位,严重影响日常功能和生活。
不少人在出现关节不适或疼痛时会习惯性地依赖非甾体类抗炎药或是使用冰袋,其实单纯采取这些措施只能控制炎症,并不能从根本上解决问题。
治疗“游泳肩”首先要停止所有诱发疼痛的活动或训练,如果疼痛剧烈,要及时请专业医师判断是否需要采用肩峰下局封治疗,待疼痛减轻或炎症消退后,最好在专人指导下逐渐做一些恢复训练,而不要急于游泳。3个月内避免提举重物或进行攀岩等运动。
预防可从四点做起
适当合理地进行游泳运动能改善心肺功能,促进新陈代谢,还能使人精神旺盛,心情舒畅,更能调节人的情绪和心境,增强抵抗力,有益于身心健康。然而,如果运动不当则会带来不必要的疼痛。预防“游泳肩”可以从以下几点做起:
1、游泳前要做好充分的热身准备,一定要将肩关节先活动开来,最好能在下水前后用温水冲洗关节;
2、注意保持正确的游泳姿势;
3、对于普通的游泳爱好者来说,运动强度不要过大,每次游泳的时间也不宜过长,应当符合自身的体能情况;
4、一旦觉得肩关节不适,要避免做引起不适的动作,减少运动量,如果不适加重或出现疼痛要停止运动,及时就诊。
运动中怎样保护关节
暑假期间,除了游泳爱好者之外,青少年的运动量也比平时有所增多,运动中的关节损伤时有发生,常见的有扭伤、拉伤,肌腱炎、半月板撕裂、骨折和脱位、软骨损伤以及软骨软化等。这些损伤往往是由于运动过度、在许多运动中反复重复某一动作、急停或扭转、撞击等引起的。
爱护关节,避免损伤需要注意以下几点:
首先,运动前的热身非常重要。不要小看热身运动,肌肉的训练,拉伸韧带能大大增加韧带和肌肉对关节的保护。
其次,突然增加运动的强度会导致关节不适,引起损伤。特别是一些很久不运动的人,如果忽然心血来潮,激烈运动,往往会因为强度太大而造成损伤,因此注重运动强度的循序渐进十分必要。
此外,必要的运动装备也是避免损伤的基础。如果要进行对抗性较高的运动,如踢足球,应戴上合适的保护设备,尤其要注意保护膝盖和小腿。
由于多数老年人都存在不同程度的骨关节炎,所以老年人应当尽量避免会增加关节负荷的运动,比如爬山、爬楼梯等。
总之,一旦出现疼痛等关节损伤的症状,应立即停止运动,及时请专科医生诊断并积极接受治疗。
游泳对身体有什么好的帮助
夏季游泳预防溺水的方法
7招助你有效预防口臭
常做什么动作有助于预防肩周炎
婴儿游泳好处多 宝宝游泳有“6防护”
草莓有助预防糖尿病
游泳池游泳有哪些危害
夏季游泳要预防哪些疾病
8招有助预防青光眼
夏季游泳如何预防外耳道炎
怎么预防肩周炎 6点有效预防肩周炎
预防肩周炎的九大招
公共场所游泳如何预防传染病
四季游泳 冬季游泳要注意什么
帮助宝宝预防感冒的有用招数
哪些游泳方法有助美体丰胸
支招 游泳减肥有效的小窍门
秋季游泳健身可以预防感冒
5招有助于预防老人骨折
游泳镜防雾小妙招 如何选购防雾性能好的泳镜
冬天感冒能游泳吗 游泳更能预防感冒
游泳水压可预防哪些疾病
日常如何预防胃癌 8妙招有助预防胃癌
游泳时如何预防红眼病的发生
日常七招有助预防肾病
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招
孩子学游泳 耳部要预防进水
游泳对颈椎病有帮助吗?游泳对颈椎病有好处吗?
男人游泳会感染性病? 男人预防性病的小妙招
研究表示:游泳可预防前列腺癌
夏季怎么游泳预防盆腔炎
常吃四种食物有助预防胃癌
游泳都有什么姿势 推荐四种泳姿