焦虑增卒中风险 如何应对焦虑症?
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
焦虑是个体由于达不到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心或自信心受挫,或使失败感、内疚感增加,所形成的一种紧张不安带有恐惧性的情绪状态。一项前瞻性研究显示,焦虑可增加发生卒中的风险,且独立于其他危险因素。作者Maya J. Lambiase博士总结“焦虑在一般人群中广泛存在,且可以改变。对焦虑的评估和治疗可能有助于发展更加有效的预防和干预策略,以改善整体心血管健康”。那么,对于那些长期焦虑以及容易出现焦虑的该怎么应对呢?
防治措施有如下几点:
(1)要有一个良好的心态。首先要乐天知命,知足常乐。古人云:“事能知足心常惬。”老年对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。理智的老年人不注意过去留下的脚印,而注重开拓现实的道路。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪 。其三是要注意“制怒”,不要轻易发脾气。
(2)自我疏导。轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是一种人们常用的方法。
(3)自我放松。如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑,如闭上双眼,在脑海中创造一个优美恬静的环境,想象在大海岸边,波涛阵阵,鱼儿不断跃出水面,海鸥在天空飞翔,你光着脚丫,走在凉丝丝的海滩上,海风轻轻地拂着你的面颊……
(4)药物治疗。如果焦虑过于严重时,还可以遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物,如利眠宁、多虑平等,但最主要的还是要靠心理调节。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导,以尽快恢复。如果患了比较严重的焦虑症,则应向心理学专家或有关医生进行咨询,弄清病因、病理机制,然后通过心理治疗,逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素,解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担。
年底焦虑,每天冥想十分钟
越到年底越感到忙得焦头烂额,心情也变得十分焦虑,动不动就发脾气。想改变这种状态,不妨每天给自己10分钟的时间,发发呆,脑子里什么也不想,可以试试看将呼吸从胸部慢慢沉到腹部,达到腹部膨胀的感觉,控制呼吸能够有效帮你管理压力。
患上焦虑危害大 中医疗法远离焦虑症
患上婚前焦虑症怎么办? 如何缓解婚前焦虑
焦虑症症状 焦虑症的自我治疗方法
什么是焦虑症 防治焦虑症有诀窍
焦虑症对男性的危害 克服焦虑症的方法
如何诊断焦虑症呢
焦虑症是什么?怎么克服焦虑症
焦虑症有什么症状 焦虑症应该吃什么药
患克劳恩病、结肠炎会增加焦虑风险
什么是焦虑症 焦虑症的自我治疗
产前焦虑症症状有哪些:怎样预防产前焦虑症
焦虑症的主要表现 如何克服过度焦虑
OH MY GIRL成员JIHO焦虑症 暂时中断活动静养
焦虑症的症状有哪些?焦虑症怎么办
焦虑症的表现和症状 焦虑症怎么办
人为什么会得焦虑症 如何治疗焦虑症
轻度焦虑症的症状表现 如何缓解轻度焦虑
考前焦虑失眠怎么办 如何排解考前焦虑症
焦虑症怕猝死如何走出来
如何正确应对考试焦虑 考试焦虑症的应对方法
考试焦虑症的症状表现 如何缓解考试焦虑症
焦虑症如何自我调节 这些方法让你战胜焦虑
吃焦虑症的药 焦虑症手抖怎么办
产后焦虑症 焦虑症治疗药物
得了焦虑症怎么办 患有焦虑症如何自我调节
考前焦虑症有何症状 学会六招缓解焦虑
患有选择焦虑症怎么办 如何克服选择焦虑症
焦虑症的治疗 焦虑症的中医辩证疗法
98%孕妇有产前焦虑症 如何缓解产前焦虑症
焦虑症的原因 焦虑症需要住院吗
焦虑症的症状有哪些 焦虑症怎么治
患上焦虑症有什么危害 如何预防焦虑症
焦虑症是精神病?揭秘大众对焦虑症的误解