百岁老人的长寿密码:生活规律饮食清淡
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长寿是每一个人的梦想,想要完成这个梦想,在生活中必须要有规律,在饮食上更要合理。下面一起去了解一下百岁老人长寿的密码。
商南县百岁老人的长寿秘诀
说起老人的长寿秘诀,小儿子贺信林告诉记者,母亲这一生非常坎坷,但她心胸开阔,坚强乐观,热爱劳动,乐于奉献,这种积极向上的心态也一直影响着她的子孙后辈们。“上世纪70年代时,父亲就去世了,那时我才10来岁,全靠母亲一个人省吃俭用,才把我拉扯大。”在贺信林的记忆里,儿时的生活特别艰苦,几乎天天吃不饱饭,想吃顿面条、馍都很难,即便这样,母亲依然重视教育,靠挣工分、卖粮食供他们读书。因为辛苦劳动,母亲被评为县农业学大寨先进生产工作者,有一次,她被邀参加一个为期3天的劳模大会,每天可享受一顿午餐:两根油条和一碗稀饭,吃饭时,母亲将油条包起来,只喝一碗稀饭,最后,省下的6根油条都带回家给儿女吃。“我上面还有一个姐,20多岁就不在了,只留下一个襁褓中的婴儿,母亲心疼外孙,就把娃接过来亲自抚养。”贺信林说,那时,母亲已经快60岁了,她白天干活,晚上带娃,没有奶粉,就把米打成米糊喂给娃吃,睡到半夜,娃一哭,她也跟着哭,那段日子应该是母亲最难熬的光阴了。
现在,百岁老人生活很有规律,每天早上5点就起床,晚上8点就睡下了。在饮食方面,喜食清淡,不爱吃荤,“母亲爱吃软一点的饭,像糊汤、拌汤、烩面之类的,还爱喝凉水,急了舀一瓢凉水就喝。”贺信林说,老人不爱看电视,平时就喜欢邻居们陪她说话,或者在屋场晒晒太阳、沿街转转。因为老人性格随和,从不计较个人得失,不和人说三道四,和任何人都相处得很好,村里的人都爱找老人聊天。
贺信林说,虽然年过百岁,但母亲的记性很好,经常和他们念叨起以前的生活,在他眼里,母亲留给后辈最大的财富就是积极乐观的心态,和劳动创造幸福生活的教导。
想要长寿真的很简单,牢记以下5个长寿密码,轻松活到99。
1.每天吃盐量:6克
一个啤酒瓶盖去掉胶垫,装满盐正好是6克的量。
零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃,吃前留意外包装上的营养标签,把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。
2.脉搏率:每分钟50至90次
正常人平静时脉搏的频率在每分钟50至90次之间,频率太高或太低都应引起警惕。
摸脉可防20%中风风险。脉搏异常主要提示心律失常,心律失常中最常见的是房颤,而至少20%的中风是由房颤引起的。
3.正常血糖值:6毫摩尔/升
空腹血糖要保持在6毫摩尔/升(mmol/L)以下,假如超过这个标准就有患上糖尿病的风险。
4.正常血脂值:543毫摩尔/升
543是血脂中总胆固醇的控制目标,它是针对三类人群来说的。
5.眨眼次数:15次/分钟
防治干眼症,要注意增加眨眼次数到每分钟15次,以便湿润眼球。
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