少女疑深蹲100个后猝死 做深蹲要注意什么
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近日,据新闻报道,15岁的女孩小飞因为上班迟到被罚做了100个深蹲,随后,她觉得浑身不舒服,在看了好几次病后,病情不仅没有好转,甚至开始意识模糊、四肢无法动弹,最后救治无效遗憾离开了这个世界。在诊断阶段,医院病历表显示小飞可能患有罕见的疾病格林—巴利综合症,而湖南当地的医院给出的死亡原因则是呼吸循环衰竭。
说法不一,小飞的死因可以说暂时没有具体的定论,但过度深蹲而损害身体的例子却确实存在,此外,从前甚至也有过深蹲后死亡、受伤的事件:2012年大学生做100下深蹲猝死、2015年27岁杜先生做完50个深蹲和50个俯卧撑后导致肌肉溶解排出“酱油尿”(会致急性肾衰竭,甚至死亡)……
那么,做深蹲有哪些注意事项?
深蹲能提高全身力量、强健心肺功能、提高弹跳力、增长全身肌肉等好处,但却并不是人人都可以做深蹲,例如心脑血管病患者不宜进行深蹲,易出现瞬间脑供血不足。此外,患有高血压、糖尿病等体质虚弱的老人,有关节疾患者,女性孕期经期等也不宜深蹲。
健康人群日常做深蹲还需注意以下事项:
1、量力而行,分时练习:一般而言每组深蹲为20个,但久不运动者或体质较弱者可以一次只做10个,休息30s进行下半组,一天可做2-3组,初次做深蹲的人最好分2-3次完成,例如早中晚各做一组,每周进行2-3次。
2、循序渐进,注意节奏:深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。一个下蹲的节奏大致是5至6秒钟(每分钟10个左右),到接近下蹲的最低位置时,有意放慢速度更好;在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。
3、动作正确,上身挺直:站立,抬头挺胸,双脚分开与肩同宽,身体慢慢往下蹲,保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰,下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖,发力时要有意识的让臀部先用力。
什么是格林—巴利综合症?
新闻中,还提到一个格林—巴利综合症,那么它又是什么呢?
格林—巴利综合症是一种常见的脊神经和周围神经的脱髓鞘疾病。发病后会出现四肢瘫软无力、局部感知障碍等问题,严重的病人会从脚部出现瘫痪,然后向上身躯干蔓延。
虽然有大量的临床案例,但是这种病的本质尚未明确,医学界普遍认为是由免疫损伤造成的。小飞在做深蹲的时候就感到了身体不适,很有可能也跟组织损伤有关。
激烈运动引发呼吸衰竭,谨防运动猝死
报道中的小飞因为100个深蹲而引起呼吸衰竭死亡,这也在警告我们,激烈运动时,还要预防一件事——运动猝死。运动猝死是指因为过量的运动而导致的非创伤性死亡(6小时内),主要是由运动和潜在的心脏病共同引起的致死性心律失常所致。
究竟要怎么做,才能够健身安全两不误呢?
1、要做好自身安全的排查工作,定期做好心电图等检查。有资料显示,在运动中猝死的人80%都患有心脏类疾病。心脏是十分脆弱的器官,如果患有心脏类疾病的话,要尽可能避免激烈的运动。
2、运动前要热身。热身运动以拉伸为主热身运动以拉伸为主,主要拉伸身体各部位的肌肉,提高肌肉弹性,提醒他们将进入运动状态。让身体适应,热身运动应做10-15分钟。
3、运动强度要适量。每个人的身体可承受负荷量不一样,不论什么运动都要根据自身情况量力而行。因为运动时间越长,量越大,强度越高,猝死的可能性也就越大了。如果实在担心拿捏不准运动量,可以找专业人员帮忙。
4、锻炼后不要马上坐下来。运动后马上坐下有可能会导致身体血淤积,从而影响心脏的供血。运动之后可以慢走一下,或者是做一些简单的拉伸运动,让身体逐渐适应变化。
5、运动时出现不适应停止。无论是在什么情况下,只要身体不舒服,就应该要停下运动好好休息。只有保持良好的身体状态,才有其他事情可言。
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