如何瘦肚子 推荐6个方法
本文已影响5.86K人
本文已影响5.86K人
很多上班族一坐就是一整天,而且上班族但凡有点时间就想歇歇,很多人都不喜欢运动,于是人到中年,小腹和肚子的赘肉会越积越多,现在减肥成了爱美女性的追求,那如何在最短时间内瘦肚子呢?现在小编就给大家好介绍几种减肚子的迅速有效的方法,帮您排出囤积在腹部多余废物和油脂,并促进腰部脂肪分解,快速瘦出小细腰。
6个方法可快速瘦肚子
1、平时有意识的采取缩腹走路法。学习“腹式呼吸法”,吸气时肚皮胀起;呼气时肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
2、仰卧起坐和转呼啦圈,可以减掉腹部赘肉。每天练习仰卧起坐是不错的收腰瘦腹方法。但要注意控制节奏,循序渐进增加锻炼的次数和持续时间。此外每周规定时间内进行呼啦圈的锻炼也有利于小腹部的塑形。
3、坚持按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做,坚持一个月会收到显著的效果。
4、粗盐减肥法。粗盐有发汗的作用,可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,每次洗澡之前用沐浴盐或者是粗盐进行小腹部的按摩至少10分钟,能够起到减肥瘦身的效果。
5、坚持每天早上和晚上跑步,全身的锻炼也有利于脂肪的重新分配,能帮助减少肚子部位的赘肉囤积。
6、 改变饮食习惯也很重要。除了进行局部的训练和全身运动之外,养成规律的饮食习惯,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭最好少吃,不要吃主食,注意荤素搭配,适当多吃水果和蔬菜。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
瘦肚子的食物
1.鲑鱼
海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的事实也许会令你改变主意:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
最佳食用量:每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
2.藜谷
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。
最佳食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售)。
男人肚子胀气怎么缓解 推荐3个方法
肝癌如何检查 推荐4个方法
肚子胀气怎么治 推荐7个方法
如何减肥 推荐5个方法
如何瘦肚子最快最有效的方法 6个小方法推荐给大家
女人如何丰胸 推荐4个方法
男性如何减肥 推荐8个方法
如何快速瘦肚子 下面这几个方法值得学习
如何补肾好 推荐9个方法
头部如何按摩 推荐4个方法
早泄如何锻炼 推荐4个方法
早泄如何治疗 推荐3个方法
减肥方法瘦肚子 减肥方法瘦肚子推荐
怎样瘦肚子 瘦肚子的4个小方法
如何缓解早泄 推荐6个小偏方
男性如何护肤 推荐3个方法
甲亢如何检查 推荐4个方法
秋季怎么减肥最快 瘦子都在推荐的6个方法
如何增大阴茎 推荐5个方法
如何正确瘦肚子 6个技巧看一看
阳痿如何诊断 推荐4个方法
如何恢复晨勃 推荐2个方法
如何检查精子不液化 推荐7个方法
胃癌如何检查 推荐4个方法
这6种瘦腹方法 肚子再大也能瘦
懒人如何瘦肚子 懒人瘦肚子的方法
胃不好如何养 推荐5个方法
如何预防阳痿 推荐3个方法
捏小腿肚子能瘦下来吗 推荐日常6个瘦腿小方法
如何自测精子质量 推荐4个方法
如何提高精子质量 专家推荐3个方法
如何增大阴茎 推荐2个方法
剖腹产后瘦肚子方法 割腹产后如何瘦肚子