想要心脏好 记住6个饮食要点
本文已影响1.35W人
近日，美国疾控中心的数据显示，近3/4的美国成年人心脏年龄比实际年龄老，平均来讲老了大约7岁。这大大增加了他们患心脏病和中风的风险。
心脏提前老化，不健康的饮食是重要原因之一。想要保护心脏，预防心脏病，养成良好的饮食习惯无疑是最有效的方法之一。
1、每天吃一小把坚果
坚果中富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，有利于预防心脏病。可以选择杏仁、开心果、核桃、花生等代替其他的不健康食物，如富含饱和脂肪酸的食物等，但要记得是无盐的。
2、每周吃两次鱼
鲑鱼、沙丁鱼和红点鲑等鱼类富含omega-3脂肪酸，对降低血管炎症反应、降低血胆固醇具有很好的效果。
3、每顿饭至少一杯(约240g或240ml)蔬菜或/和水果
蔬果低钠，但富含纤维素、钾等营养物质，有助于降低血压。
4、吃全谷物
其中的水溶性膳食纤维有排泄钠的作用，能调节血压。可吃全麦制成的面包、饼干、面条和早餐麦片。另外如糙米、燕麦、藜麦等可能提供更多的好处，因为它们可使饱腹感更强，产生较弱的血糖反应。
5、每周至少吃三次豆类或扁豆
植物性蛋白营养丰富，是加工肉类和红肉的良好替代品，而加工肉和红肉可增加患心脏病的风险。
6、多在家用天然食材烹饪
很多人的饮食中有75%的盐来自加工食品和餐馆的食物，所以在家用天然食材做饭，控制食用盐摄入，可在源头上减少盐的摄入量。(参考网站：39健康)
相关内容
热门精选
-
狐臭用什么药治 要有好的饮食习惯
-
心脏瓣膜病如何预防 健康饮食很重要
-
饮食减肥的几个注意要点
-
跑步减肥法 记住4个要点才能成功
-
肾囊肿饮食注意 这8个禁忌要记牢
-
减肥要掌握哪些要点 想通过饮食减肥这样做
-
女性上厕所要牢记6个要点 帮助远离妇科病
-
健康饮食 心脏健康掌握5个饮食技巧
-
想要长寿吃些什么好 这些饮食可不要错过
-
心脏复苏急救十要点
-
想要穿出高级感？记住这4个秘诀
-
孕妇谨慎饮食要点
-
健康饮食的标准有哪些 6个准则要记住
-
产后如何快速减肥 记住这3个要点
-
国庆小长假 几点健康饮食事项要牢记
-
心脏病不能吃什么食物 心脏病人要注意控制饮食
-
健康过冬需要记住这些要点
-
宫颈炎患者饮食要注意什么 4个禁忌要牢记
-
先天性心脏病需要注意什么？ 先天性心脏病饮食需要注意哪些？
-
减肥先要管住嘴 几个饮食注意事项要了解
-
想要减肥饮食要注意什么
-
备孕前三个月饮食注意事项，这5点禁忌要谨记
-
饮食健康 6个吃错会要人命的食物
-
怎么护眼 谨记6要点
-
夏季饮食注意事项 这五点要牢记
-
3个月内不要盐 儿童饮食要注意这12点
-
宫腔镜后注意事项 女人要牢记6个护理要点
-
深秋饮食要注意什么 谨记12个字
-
饮食误区 要小心这七个饮食误区
-
秋季减肥必知的5个饮食要点
-
春季健康饮食小常识 孩子饮食注意4个要点
-
健康减肥晚餐吃什么 记住3个要点
-
错误的饮食习惯会伤肾 想要肾脏健康要学会保健技巧