心情不好压抑怎么办 生活工作不顺这么做轻松排忧
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在日常的生活和当中,难免都会遇到自己不如意不顺心的时候,所以往往这时候人们的情绪就会受到很大的影响,当遇到挫折失意心情不好压抑时,应该怎么办呢?今天小编就分享给大家几种做法,可以轻松缓解你的心情,帮你排忧。
1、改变思考事情的方式
人生不可能永远顺畅无阻,一定有也会有情绪到谷底的时候,如何摆脱负面的情绪,正是每个人都必须学习的课题。当你遇到挫折,何不改变思考事情的方式,其实很多时候都是自己跟自己过不去,一直在封闭的迴路思考事情,难怪会走不出来。
当有人使你不开心,你应该做的是停止对他人埋怨或生气,并且学着负起责任,因为愤怒或责备并不会让事情好转,所以,请先打破你思考事情的坏习惯,换个角度想,甚至是催眠自己事情还没有那么糟、一切都还来得及挽救,虽然这么说有点迷信,但当你重建好自己的心态,事情也许真的会往好处发展。
2、对现状感到满足
人心不足蛇吞象人的欲望无穷无尽,对于现状不满,很可能就是造成你如此沮丧的塬因。当得不到想要的东西(无论是金钱或爱情),心裡的那股欲望逐渐膨胀,越胀越大,逐渐压垮你的思绪,如同得不到糖的孩子,欲求不满的情绪会使你崩溃。
要消除这种挫败感,首要之务便是停止再去想得不到的那件事物,这不容易,但请试着做做看。有个更简单的方式:转而欣赏你所拥有的东西,满足现状,像是家人、事业成就、朋友等,你会发现其实你相当富有,对于得不到的、失去的,就不必再执迷不悟。
3、专注于喜欢的事物
也许你会觉得低落是因为你无法掌控未来的事,那种不确定感犹如乌云罩顶,使你怎么都快乐不起来,当这种情况发生,何不先缓下来,如同前一点所述,试图转移注意力到感兴趣的事物上,做些会让自己开心的事,糟糕的情绪就没有机会趁虚而入了。
每个人都有属于自己的解套方式,有些人在球场挥汗一整天、有些人静下心来听音乐、有些人则是去吃到饱餐厅大快朵颐,既然我们都知道人生总会有低潮,那就乾脆好好利用这个机会放纵自己,做些会使心情愉快起来的事情。
4、了解沮丧也是一种情绪
人的情绪可以分为很多种,从最基本的喜怒哀乐,到细分的失望、悲伤、忌妒、欣喜若狂、火冒三丈等,迪士尼经典动画电影《脑筋急转弯》让我们了解到每个情绪都有它的作用,在不同的时间、场合,你所反映的情绪也会有所不同。
所以我们应该要试着了解“沮丧”也是一种情绪,虽然它属于负面情绪,但却是不可或缺的一种感情,不应该去压抑自己的坏情绪发生,因为某些时候做出负面情绪反应,反而才是“正确”的。相信我,强颜欢笑未必比较好过,所以你只需让它自然的来、自然的去。
5、学习划分情绪
如果你任凭负面情绪不断滋长,它很有可能会渗透到你生活的每一个方面,学习将情绪划分,不要让一颗老鼠屎坏了一锅粥。
简单来说,就是切割你生活的每一个部份,假如今天工作上的挫折使你感到沮丧,试着不要将这种情绪带到你下班后的生活,当然感情的开关很难说断就断,但你可以从回家的路上做起,渐渐地转换成另一个开心的自己。享用一顿美味的晚餐、看你最爱的电影,上班的事明天再说!虽然这么做听起来有点鸵鸟心态,但却是你被最后一根稻草压垮前,最好也最直接的解脱方式。
6、向他人倾诉
这一点很老梗,但却非常有用。每个人都需要一个适合自己的倾听者,也应该做别人最佳的倾诉对象,因为人总有提不起劲的时候,找个人吐吐苦水,好过把所有事情往肚裡吞。你也可以从对方的回馈当中得到灵感,好好思考下一步该怎么做,才不会受到负面情绪的支配,做出会令自己后悔不已的事情。
选择好的倾诉对象一样非常重要,有的人可以帮助你脱离苦海,有的却会使你越陷越深。透过彼此倾诉,你们之间也会建立起强力的羁绊,人在失魂落魄的时候,还愿意站在身边陪伴你度过的,才是真心的朋友。
7、呼吸新鲜空气
走出户外吧!在家裡环顾四周并不会得到什么结论,你的棉被裡也没有写解决事情的秘诀。我们的生活都被忙碌的都市步调牵着走,也许美好的事物就在眼前,却任凭它随风消逝,反而不断放大忧郁的情绪,时常感到厌世又无能为力,别再侷限于框架,赶紧安排一趟旅行好好放松一下心情。
以健康医学的角度来看,呼吸对于大脑有着非比寻常的重要性,长期处于缺氧的情况下,会对脑部造成不良的影响。呼吸甚至与情绪掌控有着微妙的关联性,这也是为什么我们不应该垂头丧气,反而要调节呼吸、抬头挺胸。沮丧时,不妨专注于自己的呼吸,一次两次慢慢的调整节奏,让心情好好平復下来。
负面情绪说来就来,但如果你知道怎么对付,就不必担心它会坏了你的生活!
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