练成六块腹肌你必须知道的秘诀
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
各位男士!想不想拥有迷人的六块腹肌,有好身材才能让更多妹子为你着迷啊,快减掉你的大肚腩,找回男人的自信!告别啤酒肚或扁平的小腹!不知道怎么做?今天小编就告诉大家练成六块腹肌的秘密!
迷人身材
就像有些事应该很简单一样—少吃,多做一些仰卧起坐,从而练出些腹肌。拥有平滑的小腹仍然被当作是男性健康的标杆。那么你认为每个人都一直想拥有像布拉德·皮特那样的身材是为了什么呢?
但是事实却并没有想象的那样简单,尽管网上热评文章告诉你练成这样的身材一点都不难。但无论怎样,它都是有可能达成的。为此,esquire找到了时尚健康专家哈利·詹姆森先生为我们分析讲述怎样才能有效健康地练出拥有腹肌的完美身材。
腹肌
仰卧起坐不会帮你练出腹肌
正如哈利说的那样:“许多男士犯的第一个错误就是他们认为在完成每一套锻炼动作后简单做些仰卧起坐就能达到标准。”
仰卧起坐只能在一定程度上对你腹部的上半部分起到作用,也就是说如果你连敲打腹部1000次,但是错过了斜肌,下腹部和腹横肌,肌肉就会包裹住你的脊柱。这一点对于练出一个强壮的身体是至关重要的。
但是这些运动会
最开始的时候,忘记六块腹肌。我们可以稍后再谈论它。你真正想要的是练成一个健康强壮的身体。这也就意味着应该让六块腹肌一起运动。
哈利建议在完成强度的训练后,可以一天做两次这个动作,一周两次即可。你可以同时做这些动作,但要保证每个动作的次数相同。
下腹部俄罗斯转体,有利于下腹部与斜肌。
俄罗斯转体
悬垂举腿,更有利于训练,但运动过量也会变成全身性的运动。
悬垂举腿
基于以上,如果你可以在训练时,抽出三分钟的时间用于平板支撑,就会达到更佳的效果。
平板支撑
当然,如果你想要继续加强训练,忘记接下来的方法,用自己的方式训练自己。
锻炼腹肌
做正确的有氧运动
如果你真想要练出腹肌,你就要勒紧你的运动鞋。哈利建议,每天早上,做一套快速的有氧运动,一周2~3次。并不需要高度集中,只要抽出30~40分钟,平稳地促进你一天的新陈代谢。
如果饿着肚子跑步会使你有所不应,少部分的蛋白质像是炒蛋是完全可以的。咖啡因,绿茶或是特浓咖啡都会帮助燃烧你身体的脂肪。
正确有氧运动
融合腹肌到你的力量训练中
试着将腹肌训练融入到你的日常训练中,同时配合一些特殊的动作训练。
日常锻炼
比如说,在做胸部举推机时,用瑞士健身球代替体操凳。在使用一些自由重量的器材时,试着一条腿站立。当然,最重要的还是可以坚持每天的训练动作。
俯卧撑
其他的方法,比如说引体向上,最后的体重练习。俯卧撑的多变性是戏剧化的,也称作蜘蛛侠俯卧撑。
肥胖体质是关键
当体脂率降到约15%时就可以大概看到六块腹肌的雏形了。简单来说,大卫·贝克汉姆体脂率约为12%,而像詹姆斯·柯登(我很抱歉用他做例子),却足足有30%
如果训练和有氧运动,每天大约会有500卡能量损耗。显然,燃烧500卡和少摄入500卡能量,两种方法效果相当。哈利建议,两种方式并用可以又快又好地减去腰间赘肉。同时按照传统方法,夜间不摄入任何碳水化合物,并在日常生活中,大量食用新鲜蔬菜和蛋白质。
腹肌
哈利认为:“即使按照这种方法打造腹肌,人们还是可以偶尔与朋友一起喝个啤酒,放纵一下。”
好身材不是吃出来的,男士要想拥有好身材那就要在各个方面注意,最最重要的就是要坚持锻炼!想要拥有六块腹肌却又不想运动,那就别再指望自己能拥有了,想要的男士们,还不快行动起来,相信坚持就是胜利!
男人健身 如何练出八块腹肌
马甲线怎么练:女明星的11字腹肌的养成秘诀
腹肌训练动作不止有卷腹 腹肌这样训练更高效
你必须知道的地震急救知识
男生如何挑选剃须膏 这三种类型你必须要知道
打包食物 你必须知道的健康知识
怎么练腹肌最有效 4个动作点燃你的腹部肌肉
如何练第8块腹肌呢
11字腹肌怎么练 韩妞秘诀大公开
关于黑珍珠的故乡,你必须知道的六件事
块腹肌怎么练好呢
居家怎么练腹肌 几个动作带你燃爆腹部肌肉
想练出六块腹肌怎么做才好 吃哪些食物更容易练出腹肌
男人必须锻炼的6大肌肉群 现在知道还不算迟
男士最有效的腹肌训练方法 俄罗斯转体让你虐爆腹肌
练不出八块漂亮腹肌 你可能不只是方法错了
练腹肌什么时候练好 这三个时间你必须得知道
不必难为情啦!去看妇科你必须知道的那些事
五个练腹动作助你练出强大腹肌
揭秘能让男士获得梦寐以求腹肌的最流行的腹肌训练方式
如何成为小鲜肉,这些护肤技巧你必须知道
练8块腹肌怎么做呢
腹部肌肉训练这样更有型 让女友跪舔你的腹肌