腹肌锻炼成型难 仅靠一个卷腹动作可不行
本文已影响8.26K人
本文已影响8.26K人
腹肌,其实每个人都有,只要练对了,脂肪减少了就行了。但是, 如果你只注重卷腹这类动作,忽略了让脂肪减少的习惯和其他训练,那腹肌还是很难成型的。今天,我们就来看看,除了卷腹,你的腹肌训练还需要什么没呢?
男人肌肉
这些习惯让你拥有腹肌
远离果糖
摄入大量果糖会导致腹腔内堆积脂肪。实际上,研究发现,大量摄入果糖的人,其内脏脂肪含量超过正常人20%。为了避免这种情况的发生,你应该拒绝饮用高糖的果汁,但不要担心食用水果。
男人腹肌
力量训练能增加肌肉,有氧运动则能有效地燃烧脂肪。研究发现,坚持慢跑、游泳、自行车等有氧训练一周后,人体脂肪水平会有明显的下降。当然坚持高效率的力量训练也会让脂肪水平下降。
腹肌
食用粗粮
燕麦、糙米等全谷物能增加你的饱腹感。远离高油、高糖、高盐的食物,不仅会减少多余的脂肪,还会带来更好的训练水平和身体状态。
练腹肌
充足的睡眠
研究发现,作息时间正常,睡眠时间在6~8小时的人,身体的脂肪水平偏低。而熬夜,作息时间不规律,睡眠时间少的人,通常是肌肉少脂肪多。
完美腹肌
常用的腹肌训练动作
四肢垂直伸展式卷腹
练腹肌
四肢垂直伸展式卷腹
平板坐姿对角线卷腹
练腹肌
平板坐姿对角线卷腹
仰卧屈膝摆腿
练腹肌
仰卧屈膝摆腿
手臂上展山羊挺身
练腹肌
手臂上展山羊挺身
你以为一个卷腹的动作就能直接练出腹肌了?小编只想说,你别痴人说梦了。刚接触健身的人,腹肌都是很难成型的,如果你想要专心练出自己的腹肌,就必须有正确的方法,跟着以上的方法这么做,你就能练出腹肌啦!
转载声明:此文章内容及图片来源网络转载,不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,如涉及作品内容、版权和其它问题,请持有关证明在30日内与本网站联系,我们将在第一时间处理。
瘦肚子的动作 几个床上锻炼动作轻松减小腹
什么方法可以有效锻炼腹肌
如何拥有腹肌 男性可以这样锻炼
怎么练腹肌最有效 4个动作点燃你的腹部肌肉
这4个时间段锻炼腹肌效果好
型男必备神器:腹肌该这么锻炼
如何锻炼胸肌和腹肌最快呢?
腹肌怎么练最快出轮廓 最快最有效的腹肌锻炼法
怎样锻炼腹肌肌肉
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
仰卧起坐练腹肌是骗人的 卷腹摆腿才是最佳动作
如何锻炼腹肌 6个方法帮你达到
锻炼腹肌是否会导致长不高
锻炼腹肌和胸肌有哪些方法?
最锻炼腹肌的运动有哪些
腹横肌锻炼方法 腹横肌在哪里 男人腹横肌锻炼
腹肌锻炼时间和运动方法有什么
腹直肌锻炼方法 腹直肌锻炼动作推荐
这样锻炼腹肌 让你秒变型男
如何锻炼腹肌 锻炼腹肌的三个动作
锻炼腹肌最有效的方法 达人教你快速把小腹赘肉撕开八块
骑自行车锻炼腹肌 原来是这么回事儿
怎样锻炼腹肌肌肉好呢