做饭的时候也能健身 听说过吗
本文已影响2.81W人
本文已影响2.81W人
锻炼身体不一定要去健身房,有时候我们上班回家就已经累的不行了,很少有人有精力再去健身房,其实我们平时在家族家务的时候也可以锻炼一下自己的身体,今天小编推荐几个动作,你可以自己回家试试了。
1、踮脚尖
锻炼部位:腿部
这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
2、单腿站立
锻炼部位:腿部
在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
3、前后下腰
锻炼部位:腰部
下腰
在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
4、下蹲
锻炼部位:腰部、大腿
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5、俯卧撑
锻炼部位:手臂
煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
6、转腰
锻炼部位:腰部
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
7、转颈
锻炼部位:颈部
转颈
利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
8、侧弯腰
锻炼部位:腰部
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
9、臂部伸展
锻炼部位:臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。
这几个动作其实都不是什么高强度的,肯定是不如健身放的力道,不过回到家在厨房让自己僵硬的身体活动一下,也是很好的。我们在工作中一直都是坐着的,能抽空伸展一下筋骨还是很有必要的。
健身过后什么时候吃饭更适宜 健身多久吃饭最好
长期不吃午饭会有哪些危害 为了身体健康午饭不能忽略
精神病是前世干了什么 这些民间传说你都听说过吗
晚上健身好吗 晚上什么时候健身好晚上健身多长时间合适晚上健身完后吃什么早上健身还是晚上健身好
男人做做家务也可健身
吃米饭也能吃出健康
情侣约会除了吃饭看电影还能做什么 这些你都试过吗
饭后避开禁忌身体越来越健康 饭后不急保障身体健康
刚做完运动回来接着给老公做饭 他却怀疑我和健身教练的关系
做好保健能预防疾病 身体部位表明的健康问题
不去健身房也能轻松瘦身的方法
经常健身的男人身体强壮吗 怎么才能强身健体
年夜饭的由来 上古年的传说你听说过吗
健身时候的误区 你不能不重视
健身的人为什么早死?健身可能影响寿命长短吗
开夜车的几大恐怖禁忌 这些迷信说法你听说过吗
你听说过熊猫茶吗:你知道熊猫茶是怎么做的吗
和对象约会晚上能干嘛 除了吃饭这些浪漫的事你做过吗
午饭后做好七件事让身体更健康
吃饭做好这些事 不用挨饿也能减肥!
为什么晚上不能数楼梯真相 这些民间传说你听过吗
骑车也能健身?既简单又高效的健身方法
听说物体速度接近光速 时光能倒流是真的吗